Magnis nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu: kiek, koks ir kada?

Svarbiausia trumpai

• Poreikis: 300 mg magnio per dieną, tiek pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tai rekomenduoja ES maisto saugos tarnyba EFSA ir Vokietijos mitybos draugija (DGE).
• Pirmiausia maistas: Porcija avižinių dribsnių, dvi riekės viso grūdo duonos, saujelė migdolų ir lėkštė špinatų kartu jau suteikia šiek tiek daugiau nei 350 mg.
• Papildas: Iki 250 mg magnio per dieną iš papildų laikoma saugiu dydžiu ir nėščiosioms bei žindančioms. Įskaičiuokite ir magnį iš savo nėštumo multivitaminų.
• Blauzdų mėšlungis: Tyrime su 86 nėščiosiomis mėšlungio priepuolių perpus sumažėjo 86 % magnį vartojusių moterų ir 61 % placebą vartojusių moterų.
• Pasitarimas: Dėl kiekvieno papildo pasitarkite su savo gydytoja ginekologe ar akušere, ypač jei norite vartoti daugiau nei 250 mg arba turite inkstų problemų.

Turinys

1. Ar nėščiosioms reikia daugiau magnio?
2. Kiek magnio reikia nėštumo metu?
3. 400 ar 800 mg magnio: ar tai per daug?
4. Koks magnis tinka nėštumo metu?
5. Kaip pasiekti 300 mg per maistą
6. Ar magnis padeda nuo blauzdų mėšlungio nėštumo metu?
7. Magnis antrąjį trimestrą ir nėštumo pabaigoje
8. Magnis žindymo laikotarpiu
9. Magnis ligoninėje: kas tai per lašelinė?
10. Magnio tabletės ir nėštumo eiga: kas ištirta?
11. Kada reikėtų būti atsargiai
12. Dažniausiai užduodami klausimai
13. Tyrimų ribos ir visi šaltiniai

Ar nėščiosioms reikia daugiau magnio?

Ne, jūsų poreikis beveik nepadidėja. Nėščiosioms ir žindančioms galioja 300 mg magnio per dieną – toks pat dydis kaip ir kitoms suaugusioms moterims. Svarbu, kad šį kiekį iš tikrųjų pasiektumėte būtent šiuo laikotarpiu.

Vis dėlto jūsų organizmui tenka daug darbo su magniu. Magnis atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese. Magnis svarbus normaliai baltymų sintezei. Abu procesai nėštumo metu vyksta itin intensyviai – ir jūsų, ir kūdikio organizme.

Ką rodo tyrimai: EFSA nerado įrodymų, kad nėštumo ir žindymo laikotarpiu poreikis būtų didesnis, todėl nustato tokį patį dydį kaip ir kitoms moterims.¹ Vokietijos mitybos draugija (DGE) 2021 m. taip pat nurodo 300 mg.² Laiku gimęs kūdikis iš viso turi tik apie 0,8 g magnio.³ Padalijus tai per apie 280 nėštumo dienų, vidutiniškai išeina apie 3 mg per dieną (mūsų skaičiavimas). Tačiau Vokietijos nacionaliniame mitybos tyrime (NVS II) beveik kas trečia moteris (29 %) nepasiekė orientacinio dydžio.⁴

Kiek magnio reikia nėštumo metu?

Iš viso 300 mg per dieną – iš maisto, gėrimų ir, jei reikia, papildo kartu. Iš maisto papildų neturėtumėte vartoti daugiau kaip 250 mg per dieną, nebent jūsų gydytoja ginekologė nurodo kitaip. Ši viršutinė riba aiškiai galioja ir nėščiosioms, ir žindančioms.

Kas	Vertė per dieną	Šaltinis
Poreikis nėštumo metu	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Poreikis žindymo metu	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Viršutinė riba iš papildų, magniu praturtinto vandens ir praturtintų maisto produktų	250 mg	EFSA5
Magnis iš įprasto maisto	viršutinės ribos nėra	EFSA5

Šie 250 mg yra riba magniui iš tablečių, miltelių ir šnypščiųjų tablečių. Magnis iš riešutų, duonos ar daržovių į šią ribą neįskaičiuojamas. Iš maisto galite be baimės gauti tiek magnio, kiek jame yra.

Ką rodo tyrimai: EFSA nustatė 250 mg viršutinę ribą suaugusiesiems, įskaitant nėščiąsias ir žindančias. Priežastis – galimi virškinimo sutrikimai, pavyzdžiui, minkštesnės išmatos, vartojant didesnius kiekius.⁵ Visų amžiaus grupių vertes rasite straipsnyje Kiek magnio per dieną?

400 ar 800 mg magnio: ar tai per daug?

Savarankiškam vartojimui – taip: 400 ar 800 mg viršija 250 mg viršutinę ribą iš papildų. Jei jūsų gydytoja rekomenduoja tokį kiekį, pavyzdžiui, dėl blauzdų mėšlungio, tai yra gydytojos sprendimas, priimtas būtent jums. Tuomet vadovaukitės jos nurodymais.

Be to, patikrinkite pakuotėje, ką reiškia skaičius. „400 mg“ gali būti grynas magnis arba visas junginys. Pavyzdžiui, 400 mg magnio citrato turi gerokai mažiau nei 400 mg magnio. Viršutinei ribai visada lemiamas maistingumo lentelėje nurodytas magnio kiekis.

Ką rodo tyrimai: Blauzdų mėšlungio nėštumo metu tyrimuose buvo vartojama 300–360 mg per dieną.^{8, 21} Daugiau magnio pirmiausia padidina viduriavimo riziką, nes žarnyne nepasisavintas magnis sulaiko vandenį.⁵

Koks magnis tinka nėštumo metu?

Geras pasirinkimas – organinės formos, pavyzdžiui, magnio citratas ar magnio bisglicinatas. Jos pasisavinamos geriau nei magnio oksidas. Bisglicinatas, be to, laikomas ypač švelniu skrandžiui, o tai gali būti naudinga jaučiant nėštumo pykinimą. Papildą gerkite valgio metu, o didesnius kiekius padalykite į dvi dalis.

Ką rodo tyrimai: Sisteminė 14 palyginamųjų tyrimų apžvalga nustatė, kad organinės formos pasisavinamos geriau nei neorganinės, pavyzdžiui, oksidas.⁶ Tyrimuose su nėščiosiomis buvo naudojamas magnio bisglicinatas, magnio citratas ir magnio laktatas.^{8, 21, 22} Visų formų palyginimą rasite straipsnyje Koks magnis geriausias?

Kaip pasiekti 300 mg per maistą

Jei kasdien valgote kelis nuolatinius produktus, poreikį dažniausiai patenkinsite ir be papildo. Geriausi šaltiniai – sėklos, riešutai, avižiniai dribsniai, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai ir tamsiai žalios daržovės.

Maisto produktas	Porcija	Magnis
Avižiniai dribsniai	50 g	69 mg
Viso grūdo duona	2 riekės (100 g)	75 mg
Migdolai	30 g (saujelė)	81 mg
Virtas špinatas	150 g	131 mg
Iš viso		356 mg

Vertės iš JAV maistingumo duomenų bazės USDA FoodData Central,⁷ porcijos ir suma – mūsų skaičiavimas.

Ypač daug magnio turi moliūgų sėklos: 30 g suteikia apie 178 mg.⁷ Daugiau pavyzdžių ir didelę lentelę rasite straipsnyje Magnis maiste.

Ką rodo tyrimai: Apžvalginis straipsnis apie magnį nėštumo metu pataria nėščiosioms valgyti daugiau magnio turinčio maisto, pavyzdžiui, riešutų, sėklų, pupelių ir lapinių daržovių, o prireikus papildyti saugiu kiekiu.¹¹

Ar magnis padeda nuo blauzdų mėšlungio nėštumo metu?

Pabandyti verta. Blauzdų mėšlungis nėštumo metu pasitaiko dažnai, ypač naktimis ir antroje nėštumo pusėje.¹⁰ Kontroliuojamame tyrime jis su magniu sumažėjo gerokai dažniau nei su placebu. Prieš tai pasitarkite su savo gydytoja ginekologe ar akušere, koks kiekis jums tiktų.

Magnis svarbus normaliai raumenų funkcijai. Magnis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą.

Ką rodo tyrimai: Tailando tyrime 86 nėščiosios, turėjusios bent du mėšlungio priepuolius per savaitę, keturias savaites vartojo magnio bisglicinatą (300 mg per dieną) arba placebą. Vartojant magnį, mėšlungio priepuolių perpus sumažėjo 86 % moterų, vartojant placebą – 61 %. Taip pat dažniau aiškiai sumažėjo mėšlungio stiprumas, o šalutinis poveikis nebuvo dažnesnis nei vartojant placebą.⁸ Švedijos tyrime su 73 moterimis nusiskundimai taip pat labiau sumažėjo vartojant magnį nei placebą.⁹

Ištikus staigiam mėšlungiui dažniausiai padeda patraukti kojų pirštus link savęs arba švelniai ištempti blauzdą prie sienos. Jei mėšlungis pasikartoja labai dažnai arba koja patinusi, paraudusi ar šilta, netrukus pasitikrinkite pas gydytoją.

Magnis antrąjį trimestrą ir nėštumo pabaigoje

Jūsų poreikis visą nėštumą išlieka 300 mg.^{1, 2} Taigi kiekio pagal trimestrą keisti nereikia. Antrąjį ir trečiąjį trimestrą blauzdų mėšlungis pasitaiko dažniau. Todėl daugelis moterų būtent tuo metu klausia apie magnį.

Kai kas girdėjo, kad paskutinėmis savaitėmis magnį reikėtų nutraukti, nes jis gali slopinti sąrėmius. Įrodymų, kad magnio tabletės vilkina gimdymą, neradome. Tyrimuose, kuriuose po priešlaikinės gimdymo veiklos magniu bandyta išvengti priešlaikinio gimdymo, skirtumo nebuvo.¹⁶ Ar tęsti vartojimą iki pat gimdymo, geriausia aptarti su savo akušere.

Ką rodo tyrimai: Blauzdų mėšlungio tyrimuose dalyvavo moterys nuo 14-os iki 36-os nėštumo savaitės.^{8, 10} Didžiąją dalį mineralų kūdikis sukaupia paskutiniu nėštumo trečdaliu.³

Magnis žindymo laikotarpiu

Žindymo laikotarpiu jums taip pat reikia 300 mg per dieną.^{1, 2} Motinos pienas magnio gauna patikimai, net jei kartais valgote mažiau. Taigi papildą vartojate dėl savęs, o ne dėl pieno. Kiekiui galioja ta pati 250 mg viršutinė riba iš papildų.⁵ Prieš pradėdama vartoti papildą, ir žindymo laikotarpiu pasitarkite su savo akušere ar gydytoja.

Ką rodo tyrimai: Motinos piene vidutiniškai yra apie 31 mg magnio litre. Kiek magnio patenka į pieną, mažai priklauso nuo motinos mitybos ar papildų.¹² Visiškai žindomi kūdikiai per dieną išgeria apie 0,8 litro pieno.¹³ Tai apie 25 mg magnio, kuriuos jūsų organizmas kasdien skiria pienui (mūsų skaičiavimas).

Magnis ligoninėje: kas tai per lašelinė?

Galbūt esate girdėjusi, kad nėščiosioms ligoninėje magnis skiriamas į veną. Tai gydytojų taikomas gydymas daug didesniais magnio sulfato kiekiais, atliekamas prižiūrint medikams. Su magnio tabletėmis iš vaistinės ar sveikatos prekių parduotuvės tai neturi nieko bendra.

Lašelinė naudojama pirmiausia dviem atvejais:

• Esant sunkiai preeklampsijai (padidėjusio kraujospūdžio formai nėštumo metu), kad būtų išvengta traukulių priepuolių.
• Prieš labai priešlaikinį gimdymą, siekiant apsaugoti kūdikio smegenis.

Ką rodo tyrimai: Šešiuose tyrimuose su daugiau kaip 11 000 preeklampsija sergančių moterų magnio sulfatas daugiau nei perpus sumažino traukulių priepuolių (eklampsijos) riziką. Ketvirtadalis moterų pastebėjo šalutinį poveikį, dažniausiai karščio bangas.¹⁴ Kai gimdymas grėsė iki 34-os savaitės, kūdikiams po magnio sulfato rečiau pasitaikė cerebrinis paralyžius – judesių sutrikimas dėl ankstyvo smegenų pažeidimo.¹⁵ Šie rezultatai galioja gydytojų taikomam gydymui ligoninėje. Apie maisto papildus iš jų jokių išvadų daryti negalima.

Magnio tabletės ir nėštumo eiga: kas ištirta?

Tyrėjai taip pat nagrinėjo, ar magnio tabletės daro įtaką nėštumo eigai. Rezultatai nevienareikšmiai. Rekomendacijos vartoti magnį iš jų išvesti negalima, tačiau juos verta žinoti, jei apie tai skaitote.

Ką rodo tyrimai: Cochrane apžvalga, apėmusi 10 tyrimų su 9 090 moterų, nustatė, kad nėščiosioms, vartojusioms magnį, rečiau reikėjo gydytis ligoninėje.¹⁷ Septynių tyrimų analizė nustatė, kad vartojant magnį preeklampsija pasitaikė rečiau, tačiau tik tyrimuose, kuriuose dalyvavo ir rizikos grupės nėščiosios. Nėščiosioms be ypatingos rizikos aiškaus skirtumo nebuvo.¹⁸

Kada reikėtų būti atsargiai

Magnis iš maisto nėštumo metu nekelia pavojaus. Vartojant papildus, dažniausias šalutinis poveikis yra minkštesnės išmatos, ypač vartojant didesnius kiekius vienu metu. To dažniausiai galima išvengti kiekį padalijus į du valgymus.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar nėštumo metu galima vartoti magnį? Taip. Iki 250 mg magnio per dieną iš papildų laikoma saugiu kiekiu ir nėštumo metu.⁵ Vis dėlto dėl papildo pasitarkite su savo gydytoja ginekologe ar akušere, ypač jei jau vartojate multivitaminus su magniu.

Kiek magnio per dieną reikia nėštumo metu? Iš viso 300 mg per dieną iš maisto ir gėrimų, iš jų ne daugiau kaip 250 mg iš papildų.^{1, 2, 5} Daugiau tik gydytojo nurodymu.

Koks magnis geriausias nėštumo metu? Organinės formos, pavyzdžiui, magnio citratas ar magnio bisglicinatas. Jos gerai pasisavinamos,⁶ o bisglicinatas laikomas ypač švelniu skrandžiui. Tyrime, kuriame nuo blauzdų mėšlungio gautas aiškiausias rezultatas, buvo naudojamas bisglicinatas.⁸

Kam naudingas magnis nėštumo metu? Magnis atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese. Magnis svarbus normaliai raumenų funkcijai. Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Magnis svarbus normaliai kaulų būklei palaikyti. Daugiau apie tai straipsnyje Magnio nauda.

Ar nėštumo metu galima išgerti per daug magnio? Iš maisto – vargu ar. Vartojant papildus daugiau kaip 250 mg per dieną, pirmiausia padidėja viduriavimo rizika.⁵ Jei inkstai sveiki, organizmas perteklinį magnį pašalina.¹⁹

Ar žindymo laikotarpiu reikia daugiau magnio? Ne, ir tuomet galioja 300 mg per dieną.^{1, 2} Pienas magnio gauna beveik nepriklausomai nuo to, ar vartojate papildą.¹²

Tyrimų ribos ir visi šaltiniai

Ar nėščiosioms reikia daugiau magnio, vertinama nevienodai: EFSA nerado įrodymų, kad poreikis didesnis,¹ o apžvalginio straipsnio autoriai, priešingai, mano, kad poreikis didesnis ir daugelis nėščiųjų jo nepatenkina.¹¹ Magnio būklę kraujyje galima išmatuoti tik netiksliai, todėl tokius klausimus sunku išsiaiškinti.¹¹

Apie blauzdų mėšlungį yra tik keli ir nedideli tyrimai, kurie rezultatus matuoja skirtingai. Todėl Cochrane apžvalga (8 tyrimai, 576 moterys) negalėjo jų sudėti ir įrodymų patikimumą vertina kaip žemą.¹⁰ Norvegijos tyrime su 38 moterimis mėšlungis vartojant 360 mg magnio laktato ir citrato nesumažėjo labiau nei vartojant placebą.²¹ Tas pats nustatyta Brazilijos tyrime su 132 moterimis, vartojusiomis magnio citratą.²² Keturių tyrimų su 332 moterimis analizė iš viso nerado skirtumo dėl mėšlungio dažnumo.²³ Net teigiamuose tyrimuose mėšlungis pastebimai sumažėjo ir vartojant placebą.⁸

Dėl nėštumo eigos Cochrane apžvalga daro išvadą, kad nėra pakankamai kokybiškų tyrimų, galinčių parodyti magnio tablečių naudą. Dviejuose geriausiuose tyrimuose pagrindinių tikslų atžvilgiu skirtumų nebuvo.¹⁷ Didelis tyrimas su 829 rizikos grupės nėščiosiomis, vartojusiomis 300 mg magnio citrato, nerado skirtumo dėl komplikacijų motinai ar kūdikiui.²⁰ Po priešlaikinės gimdymo veiklos palaikomoji terapija magniu neužkirto kelio priešlaikiniam gimdymui, tačiau dažniau sukėlė viduriavimą.¹⁶ Ligoninėje gauti duomenys apie magnio sulfatą kilę iš gydytojų taikomo gydymo didelėmis dozėmis ir jų negalima pritaikyti maisto papildams.^{14, 15} Motinos pieno vertės tarp tyrimų labai skiriasi.¹²

Rodyti visus 23 šaltinius

#	Tyrimas	Kas tirta	Rezultatas	Įrodymų patikimumas
1	EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal	mitybos apklausos iš 9 ES šalių	moterims 300 mg; nėštumo ir žindymo metu padidėjusio poreikio nėra	oficialus vertinimas
2	DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium	apytikrės vertės	nėščiosioms 300 mg, žindančioms 300 mg	oficialūs orientaciniai dydžiai
3	Kovacs 2016, Physiol Rev	apžvalga apie mineralų apykaitą	laiku gimęs naujagimis turi apie 0,8 g magnio; didžioji dalis mineralų sukaupiama paskutiniu trečdaliu	apžvalga
4	Max Rubner-Institut 2008: Nationale Verzehrsstudie II, Teil 2	15 371 apklaustasis (14–80 m.)	29 % moterų nepasiekė orientacinio dydžio	Vokietijos visos šalies tyrimas
5	EFSA / SCF 2001	institucijos vertinimas	250 mg per dieną viršutinė riba iš papildų, taip pat nėščiosioms ir žindančioms	oficialus vertinimas
6	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 palyginamųjų tyrimų	organinės formos pasisavinamos geriau nei neorganinės	sisteminė apžvalga
7	USDA FoodData Central, SR Legacy	maistingumo duomenų bazė	magnio kiekis 100 g produkto	atskaitos duomenys
8	Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr	86 nėščiosios (14–34 sav.), magnio bisglicinato chelatas 300 mg/parą, 4 sav.	mėšlungis sumažėjo perpus 86 % vs. 61 % (placebas); šalutinis poveikis vienodas	kontroliuojamas tyrimas, universitetas (Tailandas)
9	Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol	73 nėščiosios, 3 sav.	mažiau nusiskundimų dėl mėšlungio nei vartojant placebą	nedidelis kontroliuojamas tyrimas, universitetas (Švedija)
10	Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev	8 tyrimai, 576 nėščiosios	magnis nuo blauzdų mėšlungio: rezultatai nevienodi; šalutinis poveikis kaip placebo	Cochrane apžvalga, žemas atskirų tyrimų patikimumas
11	Dalton et al. 2016, Nutr Rev	apžvalginis straipsnis	pataria valgyti magniu turtingą maistą arba vartoti papildus saugiu kiekiu; mano, kad poreikis didesnis	apžvalga
12	Dórea 2000, J Am Coll Nutr	motinos pieno analizių apžvalga	mediana 31 mg/l; mažai priklauso nuo motinos mitybos ir papildų	apžvalga
13	Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr	113 motinos ir kūdikio porų (Indonezija)	visiškai žindomi kūdikiai per dieną vidutiniškai išgėrė 787 ml pieno	skerspjūvio tyrimas
14	Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev	6 tyrimai, 11 444 preeklampsija sergančios moterys	magnio sulfatas (ligoninėje): eklampsijos rizika sumažėjo daugiau nei perpus; šalutinis poveikis 24 %	Cochrane apžvalga, gydytojų taikomas gydymas
15	Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev	6 tyrimai, 5 917 moterų, kurioms grėsė priešlaikinis gimdymas iki 34 sav.	magnio sulfatas (ligoninėje): kūdikiui rečiau pasitaikė cerebrinis paralyžius	Cochrane apžvalga, gydytojų taikomas gydymas
16	Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev	4 tyrimai, 422 moterys po priešlaikinės gimdymo veiklos	palaikomoji terapija magniu: skirtumo dėl priešlaikinio gimdymo nebuvo; daugiau viduriavimo	Cochrane apžvalga
17	Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev	10 tyrimų, 9 090 nėščiųjų	rečiau gydymasis ligoninėje; geriausiuose tyrimuose pagrindiniai tikslai nepakito	Cochrane apžvalga
18	Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res	7 tyrimai, 2 653 nėščiosios	iš viso rečiau pasitaikė preeklampsija; nėščiosioms be rizikos aiškaus skirtumo nebuvo	metaanalizė
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	apžvalginis straipsnis	kaupimasis sutrikus inkstų funkcijai	apžvalga
20	de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth	829 rizikos grupės nėščiosios, magnio citratas 300 mg iki gimdymo	skirtumo dėl komplikacijų motinai ar kūdikiui nebuvo	didelis kontroliuojamas tyrimas
21	Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol	38 nėščiosios, 360 mg magnio laktato/citrato, 2 sav.	skirtumo nuo placebo dėl blauzdų mėšlungio nebuvo	nedidelis kontroliuojamas tyrimas
22	de Araújo et al. 2020, PLoS ONE	132 nėščiosios, magnio citratas 300 mg/parą, 4 sav.	skirtumo nuo placebo dėl blauzdų mėšlungio nebuvo	kontroliuojamas tyrimas
23	Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol	4 tyrimai, 332 nėščiosios	mėšlungio dažnumas iš viso nesumažėjo	metaanalizė

Autorius: PRONESIUM redakcija · Paskutinį kartą patikrinta 2026-09-30 · Šis straipsnis nepakeičia nei gydytojo, nei akušerės konsultacijos.