Per daug magnio: šalutinis poveikis, perdozavimo simptomai ir ribos

Svarbiausia trumpai

• Gerai toleruojamas: Jei jūsų inkstai sveiki, magnio rodiklis kraujyje išlieka stabilus net vartojant maisto papildus. Ko organizmui nereikia, pašalina inkstai.
• 250 mg iš maisto papildų: Iki tokio kiekio tyrimuose viduriavimo nebuvo. Magnis iš maisto prie šio kiekio nepridedamas.
• Minkštesnės išmatos – tipiškas per didelio kiekio požymis: Jos pasireiškia visų pirma vartojant didesnį kiekį vienu kartu ir, nustojus vartoti, greitai praeina. Vartojant valgant ir padalijus kiekį, jų dažniausiai išvengiama.
• Įtraukite ir vidurius laisvinančius bei rūgštį neutralizuojančius vaistus: daugelyje jų yra magnio, ir jis prisideda prie bendro kiekio.
• Sergant inkstų liga, vartojant vaistus ar jaučiant negalavimų: pasitarkite su gydytoju iš anksto. Per didelis magnio kiekis kraujyje (hipermagnezemija) pasitaiko beveik vien tik esant inkstų nepakankamumui ir vartojant labai dideles dozes.

Turinys

1. Ar galima perdozuoti magnį?
2. Nuo kiek magnio tai jau per daug?
3. Ar galima gauti per daug magnio su maistu?
4. Koks magnio šalutinis poveikis?
5. Viduriavimas nuo magnio: kodėl ir kas padeda?
6. Simptomai esant per dideliam magnio kiekiui kraujyje
7. Kam kyla didesnė rizika?
8. Magnis sergant inkstų nepakankamumu
9. Magnis ir vaistai
10. Suvartojote per daug magnio: ką daryti?
11. Kaip išvengti per didelio kiekio
12. Kada papildomas magnio vartojimas prasmingas?
13. Kiek pavojingas per didelis magnio kiekis?
14. Dažniausiai užduodami klausimai
15. Tyrimų ribos ir visi šaltiniai

Ar galima perdozuoti magnį?

Kasdieniame gyvenime „per daug“ beveik visada reiškia kažką nekenksmingo. Jei suvartojate daugiau magnio, nei žarnynas gali pasisavinti, likutis lieka žarnyne. Jis pritraukia vandenį, ir išmatos suminkštėja. Tai nemalonu, bet nekenksminga ir, nustojus vartoti, praeina. Vartojant mažesnį kiekį su maistu, dažniausiai problema išsisprendžia.

Antroji, reta forma susijusi su krauju. Gydytojai tokiu atveju kalba apie hipermagnezemiją, tai yra per didelę magnio koncentraciją kraujyje. Tai nutinka beveik vien tik tada, kai inkstai nebegali pašalinti pertekliaus, o kartu gaunama daug magnio.

Ką rodo tyrimai: ES tarnyba viduriavimą apibūdina kaip jautriausią nepageidaujamą magnio iš maisto papildų poveikį. Jis yra lengvas, praeinantis ir grįžtamas, o žarnynas dažnai per kelias dienas prisitaiko.¹ Sunkią hipermagnezemiją inkstų ligų specialistai, priešingai, stebi beveik išimtinai esant aiškiai sutrikusiai inkstų funkcijai kartu su dideliu magnio kiekiu iš maisto papildų, vidurius laisvinančių ar rūgštį neutralizuojančių vaistų.⁶

Nuo kiek magnio tai jau per daug?

Svarbiausias skaičius – 250 mg magnio per dieną iš maisto papildų. Tokia yra ES nustatyta toleruojama viršutinė riba suaugusiesiems, nėščiosioms, žindančioms moterims ir vaikams nuo 4 metų.¹ Vaikams nuo 1 iki 3 metų nustatytos vertės nėra, todėl magnį kaip maisto papildą jiems galima duoti tik pasitarus su vaikų gydytoju.

Ši riba nėra toksiškumo riba. Ji žymi kiekį, iki kurio tyrimuose viduriavimo nebuvo pastebėta. JAV dėl tos pačios priežasties nustato 350 mg ribą.³

Magnio kiekis iš maisto papildų per dieną	Kas žinoma
iki 250 mg	tyrimuose viduriavimo nebuvo, EFSA viršutinė riba1
apie 360 mg	viduriavimas nedidelei daliai suaugusiųjų1
350 mg	viršutinė riba JAV3
daugiau nei 2 500 mg vienu kartu	kiekis, kuris nedaugelyje aprašytų apsinuodijimo atvejų dažniausiai buvo viršytas, beveik visada dėl vidurius laisvinančių ar rūgštį neutralizuojančių vaistų1

Kiek magnio iš viso jums reikia – tai kitas klausimas. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Vokietijos mitybos draugija, DGE) suaugusiesiems nurodo 300 mg (moterims) ir 350 mg (vyrams) per dieną iš visų šaltinių kartu.² Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje Kiek magnio per dieną?

Ką rodo tyrimai: ES ekspertai įvertintuose tyrimuose iki 250 mg per dieną vidurius laisvinančio poveikio nenustatė. Vartojant apie 360 mg, nedidelei daliai suaugusiųjų pasireiškė lengvas viduriavimas.¹ Naujesnė apžvalga vertina tai palankiau. Septyniuose iš dešimties tyrimų, kuriuose vartota nuo 128 iki 1 200 mg per dieną, viduriavimas su magniu nebuvo dažnesnis nei su placebu.⁴ Ką tai reiškia jums, skaitykite mūsų vertinime.

Ar galima gauti per daug magnio su maistu?

Praktiškai ne. 250 mg viršutinė riba taikoma tik lengvai tirpioms magnio druskoms maisto papilduose, vandenyje ir praturtintuose maisto produktuose. Magnis iš riešutų, viso grūdo produktų ar daržovių į šią ribą aiškiai neįskaičiuojamas.¹ Šiuose produktuose jis daugiausia yra surištas, pavyzdžiui, su fitino rūgštimi, ir laikomas sunkiai tirpiu.¹

Kitaip yra su magnio turtingu mineraliniu vandeniu: jame esantis magnis yra ištirpęs ir skaičiuojamas taip pat kaip maisto papildai.¹ Jei jo geriate daug kasdien ir dar vartojate kapsules, abu kiekius reikėtų susumuoti. Kiekis nurodytas butelio etiketėje miligramais litre (mg/l).

Ką rodo tyrimai: ES ekspertai sąmoningai neįtraukė magnio iš maisto į savo vertinimą. Tyrimai, kuriais grindžiama viršutinė riba, tyrė papildus, vartojamus papildomai prie įprastos mitybos.¹ Be to, sveiki inkstai patikimai pašalina magnio perteklių.⁶

Koks magnio šalutinis poveikis?

Vartojant įprastus kiekius – beveik jokio. Tai galioja ir vartojant kasdien kelis mėnesius: iki 250 mg per dieną trukmės apribojimo nėra.¹ Jei magnis sukelia negalavimų, dažniausiai tai minkštesnė išmatų konsistencija ar viduriavimas, kartais su gurgėjimu pilve.

Rimtas poveikis, pavyzdžiui, silpnumas, mieguistumas ar žemas kraujospūdis, priskiriamas hipermagnezemijai. Jis pasireiškia tik esant stipriai padidėjusiam kraujo rodikliui, o esant sveikiems inkstams tokį pasiekti vien vartojant maisto papildus sunkiai įmanoma.^{6, 7}

Ką rodo tyrimai: 48 kontroliuojamų tyrimų su daugiau nei 2 100 dalyvių analizė rodo, kaip mažai kraujo rodiklis kinta sveikiems žmonėms. Vartojant kasdien nuo 197 iki 994 mg magnio, jis vidutiniškai padidėjo tik 0,04 mmol/l. Norma yra nuo 0,7 iki 1,0 mmol/l.^{5, 7} Likutį inkstai pašalina su šlapimu.⁵

Viduriavimas nuo magnio: kodėl ir kas padeda?

Nepasisavintas magnis žarnyne suriša vandenį. Dėl to išmatos tampa minkštesnės ir gausesnės. Būtent šį poveikį panaudoja vidurius laisvinantys vaistai su magnio oksidu, magnio hidroksidu ar karčiąja druska (magnio sulfatu).^{1, 11} Maisto papilduose šis poveikis yra nepageidaujamas, tačiau mechanizmas tas pats.

Koks magnis nesukelia viduriavimo? Labiausiai lemia kiekis, suvartojamas vienu kartu. Karčioji druska veikia ypač stipriai laisvinamai, nes ir sulfatas žarnyne sulaiko vandenį.¹ Magnio oksidas naudojamas kaip vidurius laisvinantis vaistas.¹¹ Nedideliame tyrime magnio glicinatas buvo geriau toleruojamas nei magnio oksidas.¹³ Daugiau apie tai mūsų straipsnyje apie magnio glicinatą.

Kiek laiko trunka viduriavimas? Tik tol, kol žarnyne yra nepasisavinto magnio. Nustojus vartoti, jis praeina.¹

O jei jau viduriuojate? Stiprus ar ilgai trunkantis viduriavimas pats gali sumažinti magnio kiekį organizme. Tokiu atveju geriau nevartokite papildomai didelių kiekių, o priežastį išsiaiškinkite pas gydytoją.

Ką rodo tyrimai: ES tarnyba pažymi, kad paros kiekis geriau toleruojamas, jei padalijamas į kelias porcijas.¹ Kad viduriavimas dėl magnio dažnai lieka nepastebėtas, rodo senesnis tyrimas su 359 lėtiniu viduriavimu sergančiais žmonėmis. Iš jų 15 žmonių (4,2 %) svarbi viduriavimo priežastis buvo per didelis magnio kiekis iš rūgštį neutralizuojančių vaistų ar maisto papildų.¹²

Simptomai esant per dideliam magnio kiekiui kraujyje

Pirmiausia gera žinia: maisto papildai vidutiniškai padidina kraujo rodiklį sveikiems žmonėms tik 0,04 mmol/l.⁵ Tai toli nuo lentelėje nurodytų intervalų. Hipermagnezemija yra liga, diagnozuojama ligoninėje. Požymiai iš pradžių būna nespecifiniai, todėl ji lengvai lieka nepastebėta.⁷ Šiek tiek padidėję rodikliai dažnai visai nesukelia negalavimų. Kuo didesnis rodiklis, tuo ryškesni simptomai:

Magnis kraujyje	tipiniai požymiai pagal apžvalginį straipsnį
0,7–1,0 mmol/l	norma
iki 2,2 mmol/l	dažnai jokių negalavimų
2,2–3,5 mmol/l	pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas, sumišimas
daugiau nei 3,5 mmol/l	mieguistumas, susilpnėję refleksai, galvos skausmas, odos paraudimas, šlapinimosi sutrikimai, neryškus matymas, šiek tiek krentantis kraujospūdis
labai aukšti rodikliai, daugiau nei 6,5 mmol/l (beveik vien esant sunkiam inkstų nepakankamumui kartu su dideliu magnio kiekiu)	gyvybei pavojinga būklė, skubi pagalba

Vertės pagal Aalhamad ir kt., 2023.⁷ Normos ribos skirtingose laboratorijose šiek tiek skiriasi.

Ką rodo tyrimai: Japonijos klinikoje 15 žmonių su sunkia hipermagnezemija prireikė skubios dializės. Visi buvo vartoję magnio oksidą kaip vidurius laisvinantį vaistą, 14 iš jų buvo vyresni nei 65 metų. Dažniausi negalavimai buvo sąmonės sutrikimai, žemas kraujospūdis, lėtas širdies ritmas ir kvėpavimo sutrikimai.⁹

Kam kyla didesnė rizika?

Daugumai žmonių tikras magnio perdozavimas negresia. Pagrindinė priežastis – sutrikusi inkstų funkcija. Inkstai reguliuoja magnio pusiausvyrą. Jei jų veikla labai susilpnėjusi, magnis lieka organizme.^{6, 8} Antroji priežastis – dideli kiekiai, dažniausiai iš vidurius laisvinančių ar rūgštį neutralizuojančių vaistų (antacidų), o ne iš įprastų maisto papildų.^{1, 6}

Ypač atkreipkite dėmesį, jei:

• sergate inkstų liga, ypač esant pažengusiam inkstų nepakankamumui.^{6, 8}
• esate vyresnio amžiaus ir kasdien vartojate magnio turinčius vidurius laisvinančius vaistus, ypač sergant nuolatiniu vidurių užkietėjimu. Kuo ilgiau vaistas lieka žarnyne, tuo daugiau jo pasisavinama.^{7, 9}
• sergate uždegimine žarnyno liga, nes pažeistas žarnynas gali pasisavinti daugiau magnio.⁷
• Retais atvejais reikšmės turi ir sumažėjusi skydliaukės veikla, kiti hormoniniai sutrikimai ar ličio vartojimas, nes jie lėtina pašalinimą per inkstus.⁷

Vien vyresnis amžius rizikos veiksniu nėra. Stebint 64 žmones, kurių vidutinis amžius – 81 metai ir kurie kasdien gaudavo apie 680 mg magnio kaip vidurius laisvinantį vaistą, hipermagnezemijos nenustatyta.¹

Ką rodo tyrimai: Klinikinis tyrimas stebėjo 320 žmonių, kuriems buvo paskirtas magnio oksidas. Padidėjusio kraujo rodiklio rizika didėjo esant silpnesnei inkstų funkcijai, vartojant nuo 1 650 mg magnio oksido per dieną ir vartojant ilgiau nei penkias savaites.¹⁰ 1 650 mg magnio oksido atitinka apie 1 000 mg magnio, tai yra keturis kartus daugiau nei EFSA viršutinė riba (mūsų skaičiavimas: magnis sudaro 60 % magnio oksido masės).

Magnis sergant inkstų nepakankamumu

Jei sergate inkstų liga, magnį vartokite tik pasitarę su savo gydytoju. Tai galioja ir magnio turintiems vidurius laisvinantiems bei rūgštį neutralizuojantiems vaistams. Būtent čia slypi tikroji perdozavimo rizika.^{6, 8}

Tai nereiškia, kad magnis sergant inkstų liga visada draudžiamas. Daugeliui inkstų ligonių jo net trūksta. Ar ir kiek jo verta vartoti, galima nuspręsti tik įvertinus kraujo rodiklius ir prižiūrint gydytojui.

Ką rodo tyrimai: Apžvalginiame straipsnyje daroma išvada, kad tyrimuose magnis sergantiesiems inkstų liga buvo skiriamas saugiai, be sunkios hipermagnezemijos.¹⁴ Kontroliuojamas tyrimas su 148 pažengusiu inkstų nepakankamumu sergančiais žmonėmis, trukęs 12 mėnesių, tačiau nustatė trūkumų. Vartojant magnį virškinimo trakto sutrikimų buvo gerokai daugiau (35, palyginti su 9), taip pat daugiau sunkių nepageidaujamų reiškinių nei vartojant placebą.¹⁵

Magnis ir vaistai

Magnis gali sulėtinti kai kurių vaistų pasisavinimą, jei juos vartojate kartu. Tai nėra perdozavimas, tačiau dažna priežastis ieškoti „šalutinio poveikio“. Vartojant juos kelių valandų intervalu, to dažniausiai galima išvengti.

Jei vartojate …	… turėkite omenyje
Skydliaukės hormoną (levotiroksiną, pvz., Euthyrox)	vartokite skirtingu laiku, dėl laiko tarpo pasitarkite su gydytoju ar vaistininku16
Antibiotikus (tetraciklinus, chinolonus)	magnį vartokite 4 valandas prieš arba 2 valandas po17
Magnio turinčius vidurius laisvinančius ar rūgštį neutralizuojančius vaistus	jie įskaičiuojami į paros kiekį, papildomai didesnės dozės nevartokite1, 6
Litį	gali sulėtinti magnio šalinimą, pasitarkite su gydytoju7
Šlapimą varančius ir skrandį saugančius vaistus	jie veikiau sumažina magnio kiekį18

Išsamią lentelę su kitais vaistais rasite straipsnyje Ko nevartoti kartu su magniu?

Suvartojote per daug magnio: ką daryti?

Tai priklauso nuo to, kas įvyko:

• Jums pasireiškė minkštesnės išmatos ar viduriavimas: nustokite vartoti magnį arba sumažinkite kiekį, gerkite pakankamai skysčių. Paprastai tai praeina per kelias dienas.¹ Po to pradėkite iš naujo, vartodami mažesnes dozes valgydami.
• Kartą suvartojote gerokai daugiau, nei planavote, bet jaučiatės gerai: praleiskite kelias artimiausias dozes. Esant sveikiems inkstams, perteklius pasišalina.⁶ Jei nesate tikri, pasiteiraukite vaistinėje.
• Sergate inkstų liga arba suvartojote didelį kiekį vidurius laisvinančių vaistų: kreipkitės į gydytoją arba Apsinuodijimų kontrolės ir informacijos biurą.

Ką rodo tyrimai: Apžvalginiuose straipsniuose pabrėžiama, kad požymiai yra nespecifiniai. Todėl diagnozė dažnai nustatoma pavėluotai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems sunku apibūdinti savo negalavimus.^{7, 9} Laiku nustačius būklę, ją paprastai galima gerai gydyti.⁷

Kaip išvengti per didelio kiekio

Laikydamiesi kelių paprastų taisyklių, būsite saugūs:

1. Susumuokite viską, kas duoda ištirpusio magnio: kapsules, miltelius, šnypščiąsias tabletes, magnio turintį mineralinį vandenį, vidurius laisvinančius ir rūgštį neutralizuojančius vaistus. Suma be gydytojo patarimo neturėtų viršyti 250 mg.¹
2. Atkreipkite dėmesį į užrašą „magnis“ etiketėje, o ne į junginio svorį. 1 000 mg magnio citrato turi gerokai mažiau nei 1 000 mg magnio.
3. Magnį vartokite valgydami ir didesnį kiekį padalykite.¹
4. Nevartokite kelių magnio produktų vienu metu, pavyzdžiui, mineralų preparato ir papildomai gryno magnio.
5. Iš anksto pasitarkite su gydytoju, jei sergate inkstų liga arba nuolat vartojate vaistus.⁸

Kada papildomas magnio vartojimas prasmingas?

Papildomas magnio vartojimas gali būti prasmingas, jei su maistu gaunate mažiau, nei jums reikia. Orientacinė vertė – 300 mg moterims ir 350 mg vyrams per dieną.² Kai valgiaraštyje mažai viso grūdo produktų, ankštinių augalų, riešutų ir žalių daržovių, tai tampa sunkiau pasiekiama.

Kai kurie vaistai sumažina magnio kiekį, pavyzdžiui, šlapimą varantys vaistai ir skrandį saugantys vaistai (protonų siurblio inhibitoriai).¹⁸ Jei juos vartojate nuolat, magnio kiekį aptarkite su gydytoju. Daug sportuojantiems žmonėms poreikis taip pat šiek tiek didesnis.

Magnis svarbus normaliai raumenų funkcijai. Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Kiek magnio jums reikia ir kaip įvertinti savo poreikį, paaiškiname straipsnyje Kiek magnio per dieną? Kokia forma jums tinka, rašoma straipsnyje Koks magnis geriausias?

Kiek pavojingas per didelis magnio kiekis?

Sveikiems suaugusiesiems magnis iš maisto papildų yra gerai toleruojamas. Jei laikotės ne didesnio kaip 250 mg kiekio, pagal šiandienines žinias neturėtumėte tikėtis nei viduriavimo, nei nukrypusio kraujo rodiklio.¹ Vartojant šiek tiek daugiau, daugiausia gali pasireikšti minkštesnės išmatos. Rimta situacija pasitaiko beveik vien esant inkstų nepakankamumui arba vartojant didelius kiekius vidurius laisvinančių ir rūgštį neutralizuojančių vaistų.^{6, 7}

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek magnio reikia per dieną?

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) kaip orientacinę vertę nurodo 300 mg moterims ir 350 mg vyrams per dieną, iš maisto ir maisto papildų kartu.² Vien iš maisto papildų neturėtų būti daugiau nei 250 mg.¹ Išsamiau straipsnyje Kiek magnio per dieną?

Koks šalutinis poveikis vartojant magnį kasdien?

Vartojant kasdien įprastais kiekiais – dažniausiai jokio. Tipiškas šalutinis poveikis yra minkštesnė išmatų konsistencija arba viduriavimas, ypač vartojant didesnį kiekį vienu kartu.¹ Tas pats galioja ir magniui, vartojamam vakare.

Ar 400 mg magnio yra per daug?

Kaip bendras kiekis iš maisto ir maisto papildų – ne, tai atitinka paros poreikio ribas.² Kaip grynas maisto papildas 400 mg viršija EFSA viršutinę ribą (250 mg) ir JAV vertę (350 mg).^{1, 3} Esant sveikiems inkstams tai nepavojinga, tačiau viduriavimas tampa labiau tikėtinas. Jei gydytojas rekomendavo tokį kiekį, padalykite jį dviem valgymams.

Ar 500 mg magnio yra per daug?

Iš maisto papildų tai du kartus daugiau nei EFSA viršutinė riba.¹ Sveikiems žmonėms apsinuodijimo rizikos nekyla, tačiau viduriavimas tampa gerokai labiau tikėtinas. Be medicininės priežasties nerekomenduojame. Sergant inkstų liga galioja taisyklė: tik pasitarus su gydytoju.⁸

Kokie simptomai pasireiškia vartojant per daug magnio?

Iš pradžių dažniausiai minkštesnė išmatų konsistencija ar viduriavimas.¹ Tik esant stipriai padidėjusiam kraujo rodikliui, kuris pasitaiko beveik vien sergant inkstų nepakankamumu, atsiranda pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas, mieguistumas, žemas kraujospūdis ir lėtas pulsas.⁷ Tokius negalavimus reikėtų nedelsiant aptarti su gydytoju.

Kokios pagrindinės magnio perdozavimo priežastys?

Sutrikusi inkstų funkcija ir labai dideli magnio kiekiai, dažniausiai iš vidurius laisvinančių ar rūgštį neutralizuojančių vaistų.^{6, 8} Įprasti maisto papildai patys savaime, esant sveikiems inkstams, retai yra priežastis.¹

Ar per didelis magnio kiekis gali sukelti dilgčiojimą?

Dilgčiojimas nepriskiriamas prie aprašytų per didelio magnio kiekio požymių.⁷ Apžvalginiai straipsniai raumenų mėšlungį ir padidėjusį nervų bei raumenų jaudrumą sieja veikiau su magnio trūkumu.¹⁹ Tačiau dilgčiojimas gali turėti daug priežasčių. Jei jis nepraeina, kreipkitės į gydytoją.

Ar per didelis magnio kiekis sukelia dažną šlapinimąsi?

Tai nėra tipiškas požymis. Esant labai aukštam kraujo rodikliui, mokslinėje literatūroje veikiau aprašomi šlapinimosi sutrikimai, nes atsipalaiduoja šlapimo pūslės raumenys.⁷ Dažnas šlapinimasis dažniausiai turi kitų priežasčių, ir jei jis tęsiasi ilgiau, tai reikėtų aptarti su gydytoju.

Ar per didelis magnio kiekis kenkia kepenims?

Tam nėra jokių duomenų. Magnis šalinamas per inkstus, o ne skaidomas kepenyse.⁶ Septynių tyrimų apžvalgoje kepenų rodikliai vartojant magnį nepadidėjo.²⁰

Ar magnis gali paveikti skydliaukę?

Magnis gali šiek tiek sumažinti skydliaukės hormono (levotiroksino) pasisavinimą, jei juos vartojate kartu. Todėl juos vartokite skirtingu laiku.¹⁶ Ir atvirkščiai – stipriai sumažėjusi skydliaukės veikla retais atvejais gali sulėtinti magnio šalinimą.⁷

Tyrimų ribos ir visi šaltiniai

Apie hipermagnezemiją daugiausia turima atvejų aprašymų ir klinikinių tyrimų, dažniausiai iš Japonijos, kur magnio oksidas dažnai skiriamas kaip vidurius laisvinantis vaistas. Jie beveik visada susiję su sergančiais ar vyresnio amžiaus žmonėmis ir gerokai didesniais kiekiais nei maisto papilduose. Tyrimuose apie šalutinį poveikį viduriavimas dažnai registruojamas tik pagal pačių tiriamųjų nurodymus, be vieningos apibrėžties. Kaip greitai viduriavimas prasideda po vartojimo, maisto papildams išsamiai netirta. EFSA viršutinė riba nustatyta 2001 metais, aktualaus ES pakartotinio vertinimo iki šiol nėra. Naujesnę apžvalgą, kurios autoriai mato daugiau laisvės, finansavo magnio tyrimų draugija, o viena iš autorių turi magnio produkto patentą. Joje cituojamas senesnis tyrimas su 50 suaugusiųjų ir magnio oksidu papildomai rodo, kad viduriavimas vartojant didesnius kiekius gali būti gana dažnas.⁴ Sergant inkstų liga tyrimų rezultatai nevienodi, ir ar magnis sukėlė ten stebėtus sunkius reiškinius, lieka atviras klausimas.^{14, 15}

Rodyti visus 20 tyrimų ir šaltinių

#	Tyrimas	Kas tirta	Rezultatas	Įrodymų patikimumas
1	EFSA / SCF 2001	institucijos išvada	viršutinė riba 250 mg per dieną iš maisto papildų, vandens, praturtintų maisto produktų; maistas neįskaičiuojamas; viduriavimas nuo ~360 mg nedidelei daliai žmonių	oficialus vertinimas
2	DGE 2021	atskaitos vertės	300 mg (moterims), 350 mg (vyrams) per dieną	oficiali rekomendacija
3	Institute of Medicine 1997	JAV atskaitos vertės	viršutinė riba 350 mg/d. iš maisto papildų	oficialus vertinimas
4	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 tyrimų, 1997–2022	7 iš 10 tyrimų: viduriavimas ne dažnesnis nei su placebu	apžvalga su vertinimu, finansuota magnio asociacijos
5	Zhang et al. 2016, J Nutr	48 tyrimai, 2 131 asmuo	kraujo rodiklis su papildais vidutiniškai padidėja 0,04 mmol/l	metaanalizė
6	Van Laecke 2018, Acta Clin Belg	apžvalga	sunki hipermagnezemija beveik vien esant inkstų nepakankamumui ir dideliam magnio kiekiui	apžvalga
7	Aalhamad et al. 2023, Medicina	apžvalga	norma, simptomai pagal kraujo rodiklį, priežastys	apžvalga
8	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	apžvalga	hipermagnezemija ypač esant sutrikusiai inkstų funkcijai ir vartojant magnio vaistus	apžvalga
9	Nishikawa et al. 2018, Acute Med Surg	15 ligoninės pacientų, skubi dializė	visi vartojo magnio oksidą, 14 vyresni nei 65 m.	atvejų serija
10	Wakai et al. 2019, J Pharm Health Care Sci	320 ligoninės pacientų, vartojusių magnio oksidą	rizika didėja esant silpnesnei inkstų funkcijai, nuo 1 650 mg/d., po daugiau nei 36 dienų	stebėjimo tyrimas
11	Mori et al. 2021, Nutrients	apžvalga	magnio oksidas veikia laisvinamai, sulaikydamas vandenį žarnyne	apžvalga
12	Fine et al. 1991, N Engl J Med	359 lėtiniu viduriavimu sergantys žmonės	4,2 % atvejų svarbi priežastis – per didelis magnio kiekis	diagnostinis tyrimas
13	Schuette et al. 1994, JPEN	12 pacientų po žarnyno operacijos	glicinatas toleruotas geriau nei magnio oksidas	nedidelis kontroliuojamas tyrimas
14	Vermeulen et al. 2023, Nutrients	apžvalga, inkstų ligos	magnis tyrimuose skirtas saugiai, sunkios hipermagnezemijos nebuvo	apžvalga
15	Bressendorff et al. 2023, J Am Soc Nephrol	148 pažengusiu inkstų nepakankamumu sergantys žmonės, 12 mėn.	daugiau virškinimo trakto šalutinio poveikio ir sunkių reiškinių vartojant magnį	kontroliuojamas tyrimas
16	Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci	15 sveikų asmenų	skydliaukės hormonas: iki 12 % mažesnis pasisavinimas	nedidelis
17	Ogawa & Echizen 2011, Drugs	apžvalga	antibiotikai: 4 valandos prieš arba 2 valandos po	apžvalga
18	Gröber 2019, Int J Mol Sci	apžvalga	šlapimą varantys ir skrandį saugantys vaistai mažina magnio kiekį	apžvalga
19	Bosman et al. 2021, Proc Nutr Soc	apžvalga	magnio trūkumas: be kita ko, mėšlungis, nuovargis	apžvalga
20	Leyva-Velázquez et al. 2026, Nutr Metab Cardiovasc Dis	7 tyrimai	kepenų rodikliai vartojant magnį nepadidėjo	metaanalizė

Autorius: PRONESIUM redakcija · Paskutinį kartą peržiūrėta 2026 m. rugsėjo 30 d. · Šis straipsnis nepakeičia gydytojo konsultacijos.