Spis treści
Wprowadzenie
Magnezoglicynian jest popularną formą magnezu, która jest szczególnie ceniona za swoją dobrą biodostępność i tolerancję doceniana. To połączenie łączy magnez z glicyną, aminokwasem, który sam oferuje wiele korzyści. Magnez glicynian jest najczęściej oferowany w kapsułkach. W tym artykule omówimy naukowe podstawy magnezu glicynianu, przyjrzymy się odpowiednim badaniom i wyjaśnimy działanie zarówno magnezu, jak i glicyny. Należy jednak pamiętać, że magnez glicynian nie może służyć jako zamiennik zbilansowanej i urozmaiconej diety.
Najważniejsze w skrócie
-
Magnez glicynian to wysoko biodostępna forma magnezu i jest bardzo dobrze tolerowana.
-
Czystość i jakość magnezu glicynianu są kluczowe dla jego skuteczności.
-
Badania sugerują, że połączenie magnezu i glicyny może mieć wpływ na jakość snu.
-
Suplementy diety nie są zamiennikiem zbilansowanej i urozmaiconej diety.
Co to jest magnez glicynian?
Magnez glicynian to specjalna forma Magnez, która jest związana z aminokwasem glicyną. To wiązanie czyni go jedną z naj najlepiej przyswajalnych form magnezu. Glicyna, jeden z podstawowych składników prawie wszystkich białek, przyczynia się do wysokiej biodostępności tego suplementu diety i znajduje się w komórkach nerwowych. Sam magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym i syntezie białek, co czyni go niezbędnym dla organizmu człowieka.*
Zapotrzebowanie na magnez różni się od osoby do osoby i może znacząco wzrosnąć w sytuacjach stresowych.
Dzięki połączeniu magnezu i glicyny powstaje szczególnie skuteczne połączenie w organizmie. Ta synergia sprawia, że magnez glicynian jest preferowanym wyborem dla osób, które chcą zoptymalizować swoje spożycie magnezu.
Magnez glicynian jest łatwiej wchłaniany i w porównaniu z innymi formami, takimi jak tlenek magnezu, jest bardzo dobrze tolerowany, jak pokazują badania (Schuette et al., 1994).
Korzyści płynące z magnezu glicynianu
Magnez glicynian wykazuje wyższą biodostępność niż wiele innych związków magnezu, co oznacza, że organizm może go efektywniej wchłaniać i wykorzystywać (DiSilvestro et al., 2013).
Magnez jest znany ze swojego wpływu na układ nerwowy.* Działa jako naturalny bloker receptorów NMDA. Dzięki temu magnez pomaga regulować aktywność neuronów. Badania pokazują, że glicyna dodatkowo poprawia poprawiać jakość snu może (Bannai et al., 2012). Ponadto istnieją dowody, że glicyna może również obniżać obniżać ciśnienie krwi mogłaby (Wittemans et al., 2019).
W innym artykule porównaliśmy magnez bisglicynian z innymi związkami magnezu: Który magnez jest najlepszy?
Jaka jest różnica między magnezem glicynianem a magnezem bisglicynianem?
Magnez glicynian i magnez bisglicynian odnoszą się w zasadzie do tej samej substancji i nie różnią się pod względem struktury chemicznej ani skuteczności. Oba terminy opisują związek magnezu, w którym magnez jest związany z dwoma cząsteczkami glicyny, co zwiększa biodostępność i tolerancję tego typu magnezu. Dodatek „bis” w nazwie magnezu bisglicynianu jedynie podkreśla, że dwie cząsteczki glicyny są związane z jonem magnezu. W praktyce terminy te są często używane zamiennie, więc nie ma rzeczywistych różnic pomiędzy magnezoglicynianem a magnezobisglicynianem.
Porównanie: magnezobisglicynian a inne formy magnezu
Magnezoglicynian wyróżnia się swoją wysoka biodostępność od innych form magnezu. Wiązanie z glicyną znacznie poprawia wchłanianie magnezu w organizmie. W porównaniu do Cytrynian magnezu lub tlenku magnezu, magnezobisglicynian mniej skutków ubocznych w przewodzie pokarmowym, takich jak wzdęcia i biegunka.
Kolejną zaletą magnezoglicynianu jest jego łagodniejsze działanie na układ trawienny, co czyni go szczególnie odpowiednim dla osób o wrażliwym żołądku. Nawet jeśli magnezobisglicynian jest zwykle droższy niż inne formy, korzyści z lepsze wchłanianie i mniejsze skutki uboczne są oczywiste. Ważne jednak, aby pamiętać, że magnezobisglicynian nie zastępuje zbilansowanej i urozmaiconej diety.
czystość i jakość magnezobisglicynianu
Umiera czystość i jakość magnezobisglicynianu są kluczowe dla jego skuteczności. Czysty produkt powinien zawierać maksymalnie 12% magnezu, ponieważ wyższy poziom sugeruje niewystarczającą czystość i możliwe rozcieńczenia. Najlepsi producenci na świecie mają zwykle 10-11%. Przy zawartości elementarnego magnezu powyżej 14% można być pewnym, że nie jest to czysty magnezoglicynian.
W takich przypadkach preparat jest zwykle rozcieńczany tanimi związkami magnezu, takimi jak tlenek, lub są to luźne mieszanki, co oznacza, że nie ma stabilnego wiązania z glicyną.
Dla konsumenta niemożliwe jest poznanie, ile właściwie magnezoglicynianu jest zawarte. Deklaracja produktu, czyli informacja o składnikach, również budzi wątpliwości w tym kontekście. Podejrzenie budzi fakt, że te produkty są błędnie deklarowane są, bo właściwie powinno się tu również wymienić tlenek magnezu.
Metody testowania magnezobisglicynianu
Umiera Czystość i struktura magnezobisglicynianu są badane różnymi metodami. Spektroskopia w podczerwieni (IR) służy do sprawdzania struktury chemicznej i czystości.
Dodatkowo stosuje się spektroskopię NMR, aby potwierdzić pełną chelatację magnezobisglicynianu. Ponadto można użyć dyfrakcji rentgenowskiej (XRD). Te zaawansowane techniki umożliwiają precyzyjne określenie końcowej struktury magnezobisglicynianu.
Jednak na świecie jest tylko kilku producentów surowców stosujących tak rygorystyczne kryteria testowania.
Na stronie produktowej naszego bismaxinat, które zostało udowodnione jako 100% chelatowane i czyste, dostępny jest test, który może pomóc w samodzielnym sprawdzeniu czystości preparatu.
Inną prostą metodą jest Rozpuszczalność w wodzie przetestowanie. W tym celu otwórz jedną z kapsułek i wymieszaj proszek w szklance wody. Po pewnym czasie zawartość kapsułki powinna całkowicie się rozpuścić. Chociaż nie jest to metoda całkowicie pewna, może stanowić dobry wskaźnik, ponieważ w przypadku rozcieńczonego lub niestabilnego produktu dodany tlenek magnezu osadzi się na dnie.
Składniki magnezoglicynianu
W przypadku wysokiej jakości kapsułek magnezobisglicynianowych rezygnuje się z dodatkowych składników, ponieważ zazwyczaj nie są one konieczne. Powłoka kapsułki składa się zwykle z hydroksypropylometylocelulozy, substancji roślinnej, która jest znana ze swojej dobrej tolerancji.
Kolejną zaletą magnezoglicynianu jest to, że zazwyczaj wolny od dodatków, GMO i produktów pochodzenia zwierzęcego jest. To sprawia, że jest on odpowiednim suplementem diety dla wegan i wszystkich, którzy cenią sobie czyste uzupełnienia.
Zastosowanie i dawkowanie
Ogólnie zalecana ilość spożycia opiera się na standardowych wartościach magnezu, czyli między 350 a 400 mg dla mężczyzn i 300 a 350 mg dla kobiet. Ta wartość uwzględnia całkowitą ilość przyjmowaną zarówno z suplementów, jak i żywności. W kolejnym wpisie na blogu dokładniej omówiliśmy zalecane ilości spożycia: Ile magnezu dziennie?
Ze względu na wysoką biodostępność, zalecana dawka czystego magnezobisglicynianu wynosi zwykle około 250 mg lub mniej.
Magnezoglicynian najlepiej przyjmować wraz z posiłkiem, aby poprawić wchłanianie. Spożycie powinno być rozłożone na kilka porcji w ciągu dnia, aby dalsze zoptymalizować wchłanianie. Jednakże, aby uzyskać silniejszy efekt wieczorem, można przyjąć całą dzienną dawkę na raz. Należy pamiętać, że suplementy diety nie zastępują zrównoważonej i różnorodnej diety.
Objawy przedawkowania
Może prowadzić do różnych objawów, które należy traktować poważnie. Najczęstsze oznaki to Przedawkowanie magnezu . Jednakże magnezoglicynian, jeśli jest wysokiej jakości, jest generalnie dobrze tolerowany, dlatego skutki uboczne występują stosunkowo rzadko. nudności, wymioty i biegunka. Da Magnesiumglycinat in der Regel und bei guter Qualität jedoch sehr verträglich ist, sind diese Nebenwirkungen eher selten.
Ciężkie przedawkowanie występuje jednak bardzo rzadko. Główne przyczyny ekstremalnego przedawkowania magnezu to choroby współistniejące (szczególnie nerek) oraz nadmierne przyjmowanie preparatów zawierających magnez.
Dlatego ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki magnezoglicynianu. Przed rozpoczęciem przyjmowania tego suplementu diety, zwłaszcza w przypadku istniejących problemów zdrowotnych, takich jak choroby nerek, należy skonsultować się z lekarzem.
Bezpieczeństwo i przechowywanie
Magnezoglicynian należy kühl und trocken aufbewahrt przechowywać w chłodnym i suchym miejscu, aby zachować jego skuteczność. Ważne jest, aby chronić produkt przed wilgocią i bezpośrednim światłem słonecznym.
Po otwarciu opakowanie powinno pozostać dobrze zamknięte, aby optymalnie chronić zawartość. Trzymaj swój magnezoglicynian poza zasięgiem małych dzieci, aby uniknąć przypadkowego spożycia przez dzieci.
Podsumowanie
Magnezoglicynian oferuje liczne korzyści. Dzięki wysokiej biodostępności i niskiej liczbie skutków ubocznych, jest to doskonały wybór dla wszystkich, którzy chcą zoptymalizować swoją podaż magnezu.
Włączając magnezoglicynian do swojej codziennej rutyny, możesz zoptymalizować przyjmowanie magnezu i jednocześnie czerpać z dodatkowych korzyści. To suplement diety jest cennym uzupełnieniem zrównoważonej i różnorodnej diety.
Często zadawane pytania
Jakie są skutki uboczne magnezoglicynianu?
Chociaż magnezoglicynian uważany jest za jedną z najbardziej tolerowanych form magnezu, nadmierne spożycie lub indywidualna nietolerancja mogą Skutki uboczne takie jak lekkie dolegliwości żołądkowe, nudności lub biegunka wystąpić. Objawy te pojawiają się zwykle tylko przy bardzo wysokich dawkach. Dużą zaletą magnezoglicynianu w porównaniu z innymi związkami magnezu, takimi jak cytrynian lub tlenek, jest mniejsze działanie przeczyszczające, co czyni go szczególnie odpowiednim dla osób o wrażliwym żołądku. Niemniej jednak zalecana dzienna dawka nie powinna być przekraczana.
Do czego służy magnezoglicynian?
Magnezoglicynian wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, równowagę elektrolitów i metabolizm energetyczny, a jednocześnie przyczynia się do normalnego funkcjonowania psychicznego oraz prawidłowego działania układu nerwowegos .* Ponadto badania sugerują, że połączenie magnezu i glicyny może mieć wpływ na Jakość snu może mieć.
Jak sprawdzana jest czystość bisglicynianu magnezu?
Umiera Czystość bisglicynianu magnezu Sprawdza się ją za pomocą spektroskopii w podczerwieni, spektroskopii NMR i dyfrakcji rentgenowskiej. Te metody zapewniają dokładną analizę struktury chemicznej i czystości substancji. Ponadto możesz samodzielnie sprawdzić za pomocą naszego testu, czy Twój produkt jest naprawdę czysty i spełnia swoje obietnice: Przejdź do sprawdzenia autentyczności glicynianu magnezu.
*Oświadczenia zdrowotne:
Magnez...
... przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i osłabienia.
... wspiera normalny metabolizm energetyczny.
... wspiera normalne funkcjonowanie mięśni.
... przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitów.
... wspiera normalne funkcjonowanie układu nerwowego.
... wspiera normalną syntezę białek.
... przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania psychicznego.
... wspiera utrzymanie zdrowych kości.
... wspiera utrzymanie zdrowych zębów.
... odgrywa rolę w podziale komórek.
