Índice
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Qual é a diferença entre magnésio glicinato e magnésio bisglicinato?
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Comparação: magnésio bisglicinato vs. outras formas de magnésio
Introdução
Glicinato de magnésio é uma forma popular de magnésio, particularmente valorizada pela sua boa biodisponibilidade e tolerabilidade apreciação. Esta ligação combina magnésio com glicina, um aminoácido que por si só oferece numerosas vantagens. O magnésio glicinato é habitualmente oferecido em cápsulas. Neste artigo, abordamos os fundamentos científicos do magnésio glicinato, analisamos estudos relevantes e explicamos os efeitos tanto do magnésio como da glicina. No entanto, é importante notar que o magnésio glicinato não pode substituir uma alimentação equilibrada e variada.
O mais importante de um relance
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O magnésio glicinato é uma forma de magnésio altamente biodisponível e muito bem tolerada.
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A pureza e qualidade do glicinato de magnésio são cruciais para a eficácia.
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Estudos sugerem que a combinação de magnésio e glicina pode ter um efeito na qualidade do sono.
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Suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada e variada.
O que é o magnésio glicinato?
O magnésio glicinato é uma forma especial de Magnésio, que está ligada ao aminoácido glicina. Esta ligação torna-o numa das mais melhores formas de magnésio digeríveis. A glicina, um dos blocos constituintes de quase todas as proteínas, contribui para a elevada biodisponibilidade deste suplemento alimentar e encontra-se nas células nervosas. O magnésio por si só desempenha um papel fundamental no metabolismo energético e na síntese de proteínas, o que o torna indispensável para o organismo humano.*
A necessidade de magnésio varia de pessoa para pessoa e pode aumentar significativamente em situações de stress.
Através da combinação de magnésio e glicina é obtida uma particularmente permite uma ligação eficaz no organismo. Esta sinergia torna o magnésio glicinato numa escolha preferencial para pessoas que desejam optimizar o seu fornecimento de magnésio.
O magnésio glicinato é mais facilmente absorvido e, em comparação com outras formas como o óxido de magnésio, é muito bem tolerado, como mostram estudos (Schuette et al., 1994).
Vantagens do magnésio glicinato
O glicinato de magnésio apresenta uma maior biodisponibilidade do que muitas outras formas de magnésio, o que significa que o corpo o pode absorver e utilizar de forma mais eficiente (DiSilvestro et al., 2013).
O magnésio é conhecido pelo seu efeito no sistema nervoso.* Age como um bloqueador natural dos recetores NMDA. Deste modo, o magnésio ajuda a regular a atividade neuronal. Estudos mostram que a glicina, além disso, melhorar a qualidade do sono pode (Bannai et al., 2012). Além disso, há indícios de que a glicina possivelmente o reduzir a pressão arterial poderia (Wittemans et al., 2019).
Numa outra publicação comparamos o bisglicinato de magnésio com outras formas de magnésio: Qual é o melhor magnésio?
Qual é a diferença entre magnésio glicinato e magnésio bisglicinato?
O glicinato de magnésio e o bisglicinato de magnésio referem-se essencialmente à mesma substância e não diferem na sua estrutura química ou eficácia. Ambos os termos descrevem uma ligação de magnésio a duas moléculas de glicina, o que aumenta a biodisponibilidade e a tolerabilidade deste tipo de magnésio. O elemento "bis" no nome bisglicinato de magnésio apenas indica que duas moléculas de glicina estão ligadas ao ião magnésio. Na prática, os termos são frequentemente usados como sinónimos, pelo que há nenhuma diferença real diferenças entre o glicinato de magnésio e o bisglicinato de magnésio.
Comparação: magnésio bisglicinato vs. outras formas de magnésio
O glicinato de magnésio destaca-se pela sua elevada biodisponibilidade em relação a outras formas de magnésio. A ligação à glicina melhora consideravelmente a absorção de magnésio pelo organismo. Em comparação com Citrato de magnésio ou óxido de magnésio, o bisglicinato de magnésio causa menos efeitos secundários no trato digestivo, como gases e diarreia.
Outra vantagem do glicinato de magnésio é a sua efeito mais suave no sistema digestivo, o que o torna especialmente adequado para pessoas com estômago sensível. Embora o bisglicinato de magnésio seja geralmente mais caro do que outras formas, os benefícios da melhor absorção e menores efeitos secundários claramente. No entanto, é importante notar que o bisglicinato de magnésio não substitui uma alimentação equilibrada e variada.
Pureza e qualidade do magnésio bisglicinato
Estas Pureza e qualidade do magnésio bisglicinato são determinantes para a sua eficácia. Um produto puro deve apresentar um teor de magnésio máximo de 12%, pois um teor mais elevado indica pureza insuficiente e possíveis diluições. Os melhores fabricantes do mundo situam-se geralmente entre 10-11%. Com uma percentagem de magnésio elementar superior a 14% é mesmo excluída a hipótese de se tratar de um glicinato de magnésio puro.
Nestes casos, o preparado é geralmente adulterado com compostos de magnésio baratos, como o óxido, ou são simplesmente misturas soltas, isto é, não existe uma ligação estável à glicina.
Desta forma é impossível para o consumidor saber quanto glicinato de magnésio está realmente contido. A declaração do produto, isto é, a indicação dos ingredientes, também deve ser questionada neste contexto. É razoável suspeitar que estes produtos declarados incorretamente o que são, pois na verdade o óxido de magnésio também deveria ser indicado.
Métodos de teste para o magnésio bisglicinato
Estas Pureza e estrutura do bisglicinato de magnésio são verificados por diferentes métodos. A espectroscopia de infravermelho (IV) é usada para verificar a estrutura química e a pureza.
Além disso, a espectroscopia RMN é utilizada para confirmar a quelatação completa do bisglicinato de magnésio. Adicionalmente, pode ser utilizada a difractometria de raios X (XRD). Estas técnicas poderosas permitem identificar com precisão a estrutura final do bisglicinato de magnésio.
No entanto, há no mundo poucos fabricantes de matéria-prima que aplicam critérios de controlo tão rigorosos.
Na página do produto do nosso bismaxinat, o qual comprovadamente é 100% quelatado e puro, existe um teste que pode ajudar a verificar de forma independente a pureza de um preparado.
Outro método simples é a Solubilidade em água para testar. Para isso, abra uma das cápsulas e mexa o pó num copo de água. Depois de algum tempo, o conteúdo da cápsula deverá ter-se dissolvido completamente. Embora não seja um método 100% seguro, pode ser um bom indicador, pois num produto adulterado ou instável o óxido de magnésio adicionado depositar-se-ia no fundo.
Ingredientes do magnésio glicinato
Em cápsulas de alta qualidade, no bisglicinato de magnésio prescinde-se de outros ingredientes, uma vez que estes geralmente não são necessários. A cápsula é geralmente feita de hidroxipropilmetilcelulose, um material de origem vegetal conhecido pela sua boa tolerabilidade.
Outra vantagem do glicinato de magnésio é que ele, normalmente, livre de aditivos, organismos geneticamente modificados e produtos de origem animal é. Isto torna-o um suplemento alimentar adequado para veganos e para todos os que valorizam um suplemento puro.
Utilização e dosagem
Basicamente, a quantidade de consumo recomendada baseia-se nas indicações normais relativas ao magnésio, ou seja entre 350 e 400 mg para homens e entre 300 e 350 mg para mulheres. Este valor tem em conta a quantidade total ingerida através de suplementos alimentares e da alimentação. Num outro artigo do blogue analisámos mais detalhadamente as quantidades de consumo recomendadas: Quanto magnésio por dia?
Devido à elevada biodisponibilidade, a recomendação para um bisglicinato de magnésio puro situa-se geralmente em cerca de 250 mg ou menos.
O glicinato de magnésio deve idealmente ser tomado com uma refeição para melhorar a absorção. A toma deve ser dividida em várias doses ao longo do dia para optimizar ainda mais a assimilação. Para um efeito mais forte à noite, a dose diária pode, no entanto, ser tomada de uma só vez. Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada e variada.
Sinais de uma sobredosagem
Uma Sobredosagem de magnésio pode levar a vários sintomas que devem ser levados a sério. Entre os sinais mais comuns encontram-se Náuseas, vómitos e diarreia. No entanto, uma vez que o glicinato de magnésio é geralmente muito bem tolerado quando de boa qualidade, estes efeitos secundários são relativamente raros.
No entanto, uma sobredosagem grave é muito rara. As principais causas de uma sobredosagem extrema de magnésio são patologias pré-existentes (especialmente renais) e a toma excessiva de preparações com magnésio.
Por isso é importante dose diária recomendada que a dose de glicinato de magnésio não seja excedida. Antes de iniciar a toma deste suplemento alimentar, especialmente em caso de problemas de saúde existentes, como doenças renais, deve consultar um médico.
Segurança e armazenamento
deve ser conservado em local fresco e seco conservado para manter a sua eficácia. É importante proteger o produto da humidade e da luz solar direta.
Após a abertura, a embalagem deve permanecer bem fechada para proteger ao máximo o conteúdo. Mantém o teu glicinato de magnésio fora do alcance de crianças pequenas, para evitar ingestões acidentais.
Resumo
O glicinato de magnésio oferece diversas vantagens. Devido à sua elevada biodisponibilidade e reduzidos efeitos secundários, é uma excelente escolha para quem pretende otimizar a sua ingestão de magnésio.
Ao integrares o glicinato de magnésio na tua rotina diária, podes otimizar a tua ingestão de magnésio e ao mesmo tempo beneficiar de outras vantagens. Este suplemento alimentar é um complemento valioso para uma alimentação equilibrada e variada.
Perguntas Frequentes
Quais são os efeitos secundários do glicinato de magnésio?
Embora o glicinato de magnésio seja considerado uma das formas de magnésio mais bem toleradas, em caso de ingestão excessiva ou de intolerâncias individuais podem ocorrer Efeitos secundários como ligeiras dores de estômago, náuseas ou diarreia ocorrer. Estes sintomas surgem na maioria das vezes apenas em doses muito elevadas. Uma grande vantagem do glicinato de magnésio em comparação com outras formas de magnésio, como citrato ou óxido, é a efeito laxante reduzido, o que o torna especialmente adequado para pessoas com estômago sensível. No entanto, a dose diária recomendada não deve ser excedida.
Para que serve o glicinato de magnésio?
O glicinato de magnésio é benéfico para a função muscular normal, o equilíbrio de eletrólitos e o metabolismo energético, ao mesmo tempo que para uma função psicológica normal e para uma função normal do sistema nervosos contribui.* Além disso, estudos sugerem que a combinação de magnésio e glicina pode ter um efeito sobre o Qualidade do sono haben kann.
Como é verificada a pureza do bisglicinato de magnésio?
Estas Pureza do bisglicinato de magnésio É verificada por espectroscopia de infravermelhos, espectroscopia de RMN e difractometria de raios X. Estes métodos asseguram uma análise precisa da estrutura química e da pureza da substância. Além disso, com o nosso teste podes descobrir por ti próprio se o teu produto é realmente puro e cumpre o que promete: Para o teste de autenticidade do glicinato de magnésio.
*Declarações de Saúde:
Magnésio...
... contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
... contribui para um metabolismo energético normal.
... contribui para o funcionamento normal dos músculos.
... contribui para o equilíbrio de eletrólitos.
... contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
... contribui para uma síntese normal de proteínas.
... contribui para a função psicológica normal.
... contribui para a manutenção de ossos normais.
... contribui para a manutenção de dentes normais.
... tem uma função na divisão celular.
