Magnesium Threonate (magnesium-L-treonat): effekt, studier, dosering och biverkningar

Det viktigaste i korthet

• Utforskat för hjärnan: Om threonate finns egna studier om minne och sömn. Hos råttor höjde det magnesiumhalten i hjärnan.
• Minne: I tre kontrollerade studier presterade vuxna med threonate bättre i minnestester och kognitiva tester än med placebo.
• Sömn: I en studie med 80 vuxna förbättrades värdena för djup- och REM-sömn, och deltagarna kände sig piggare på morgonen.
• Praktiskt: 1 till 2 g threonate ger cirka 75 till 165 mg magnesium. För grundförsörjningen passar en andra magnesiumform till.
• I EU: godkänt som ny livsmedelsingrediens sedan november 2024, för vuxna, inte för gravida och ammande.

Innehåll

1. Vad är magnesium threonate?
2. Hur mycket magnesium innehåller det?
3. Kommer threonate verkligen in i hjärnan?
4. Vem har utvecklat det, och är det tillåtet i EU?
5. Vad gör magnesium i hjärnan?
6. Effekt: vad visar studier på människa?
7. Threonate jämfört med andra former
8. Varför är magnesium threonate så dyrt?
9. Hur mycket och när ska man ta det?
10. Biverkningar: är threonate farligt?
11. Sammanfattning
12. Vanliga frågor
13. Forskningens begränsningar och alla källor

Vad är magnesium threonate?

Magnesium threonate är ett salt av en magnesiumjon och två molekyler L-treonsyra. Den här syran är en liten sockerbyggsten. Den räknas som en nedbrytningsprodukt av C-vitamin. Naturligt förekommer den också i vätskan som omger hjärna och ryggmärg.⁶

I handeln hittar du många stavningar: magnesium threonate, magnesium L-threonate, magnesiumtreonat eller kort MgT. Det är alltid samma förening som avses. Den mest kända märkesråvaran heter Magtein.

Det här visar studier: Den kemiska databasen PubChem listar föreningen med summaformeln C₈H₁₄MgO₁₀ och en molmassa på 294,50 g/mol.¹ EU:s livsmedelsmyndighet Efsa har bekräftat att kroppen kan ta upp magnesiumet ur den.²

Hur mycket magnesium innehåller magnesium threonate?

Rent magnesium threonate består till drygt 8 % av magnesium. Resten är treonsyra, alltså precis den bärare som formen handlar om. När du handlar betyder det: på förpackningen står ofta ett stort tal, men det avser oftast treonatet, inte magnesiumet.

Så räknas talet fram: magnesium väger 24,3 enheter, hela föreningen 294,5. Divisionen ger 8,25 % (vår beräkning utifrån PubChem-värdena).¹ Råvarorna i handeln innehåller lite vatten och ligger därför något lägre. I två studier med märkesråvaran var det 72,5 respektive cirka 75 mg magnesium per gram.^{10, 11}

EU-godkännandet speglar det: den högsta mängden på 3 000 mg treonat om dagen motsvarar enligt Efsa exakt 250 mg magnesium, alltså övre gränsen för magnesium från kosttillskott.^{2, 18}

Kommer magnesium threonate verkligen in i hjärnan?

I djurförsök, ja. Det är just på det som ryktet som "magnesium för hjärnan" bygger. Hos människa har magnesiumhalten i hjärnan hittills inte mätts direkt.

Som bakgrund: mellan blod och hjärna ligger blod-hjärnbarriären. Det är ett tätt cellskikt vid de fina blodkärlen i hjärnan. Det släpper igenom näringsämnen och syre och håller många andra ämnen ute. Hur mycket magnesium som når hjärnan reglerar kroppen själv.

Det här visar studier: I utgångsstudien från 2010 höjde threonate magnesiumhalten i hjärnan hos råttor. Djuren presterade därefter bättre i inlärnings- och minnestester.⁵ I nervceller från laboratoriet ökade threonate magnesiumhalten i cellen, andra magnesiumsalter gjorde inte det.⁶

Vem har utvecklat magnesium threonate, och är det tillåtet i EU?

Föreningen kommer från en forskargrupp kring neurovetaren Guosong Liu vid Massachusetts Institute of Technology (MIT). Den första stora publikationen kom 2010.⁵ Senare undersökte Liu formen även på människa, bland annat i minnesstudien från 2016.⁸

I EU var magnesium threonate länge inte tillåtet. Som "nytt livsmedel" krävdes ett eget godkännande. Därav sökningen efter "magnesium threonate olagligt". Det har ändrats:

Steg	Datum	Vad det innebär
Efsas säkerhetsutlåtande	januari 2024	säkert upp till 3 000 mg treonat om dagen för vuxna; magnesiumet tas upp
Godkännande som nytt livsmedel	7 november 2024	tillåtet i kosttillskott, inte för gravida och ammande
Upptagande i listan över magnesiumkällor	november 2025	threonate är officiellt en tillåten magnesiumförening

Källor: Efsa-utlåtande och EU-förordningar.^{2, 3, 4}

Värt att veta: på grund av skyddet för inlämnade studiedata får bara sökanden AIDP föra ut ämnet på EU-marknaden fram till 7 november 2029.³

Vad gör magnesium i hjärnan?

Magnesium behövs för nerver och psyke, och det är officiellt bekräftat. Tre granskade hälsopåståenden är godkända. De gäller för alla magnesiumformer, alltså även för threonate:

• Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion.
• Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion.
• Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Det här visar studier: I observationsstudier hade personer med både för lågt och för högt magnesiumvärde i blodet oftare minnesproblem. En stor översiktsartikel fann en U-kurva med det gynnsammaste värdet runt 0,85 mmol/l.¹⁵ Målet är alltså en god försörjning, inte så mycket som möjligt.

Effekt: vad visar studier på människa?

På människa har framför allt minne och sömn undersökts. På båda områdena fann kontrollerade studier bättre värden än med placebo. Här är de olika områdena i korthet:

Minne och koncentration

Här är threonate bäst undersökt. Tre kontrollerade studier fann bättre testresultat än med placebo, hos både äldre och yngre vuxna. Deltagarna tog 1,5 till 2 g threonate om dagen, i allt från 30 dagar till tolv veckor.

Det här visar studier: I en studie med 44 vuxna mellan 50 och 70 år hade alla lätta minnesproblem. Efter tolv veckor förbättrades deras totala resultat i kognitiva tester mer än med placebo.⁸ I en kinesisk studie med 109 vuxna presterade threonate-gruppen bättre i ett minnestest efter 30 dagar. Preparatet innehöll dessutom fosfatidylserin samt vitaminerna C och D.⁹ I en australisk studie med 100 yngre vuxna förbättrades efter sex veckor totalvärdet i ett testbatteri, framför allt för arbets- och episodiskt minne.¹⁰

Sömn

Även för sömn finns positiva resultat. Studien som specifikt undersökte sömn fann bättre värden för djup- och REM-sömn samt mer pigghet på morgonen.

Det här visar studier: 80 vuxna med sömnproblem tog i tre veckor 1 g threonate eller placebo. En sömnring visade i threonate-gruppen bättre värden för djup- och REM-sömn, deltagarna kände sig piggare på morgonen och rapporterade bättre humör och mer energi.¹¹ I den australiska studien förbättrades konsekvenserna av dålig sömn i vardagen.¹⁰

Mer om magnesium och sömn, även för andra former, läser du i vår artikel om magnesiumglycinat.

Demens och adhd: vad har undersökts?

Båda har undersökts i små inledande studier. De visar i vilken riktning forskningen går. Som kosttillskott är threonate inte avsett för att behandla sjukdomar.

Det här visar studier: 15 personer med lindrig till måttlig Alzheimers demens tog threonate i åtta veckor. Resultatet i ett kort test av den kognitiva förmågan blev därefter något bättre.¹³ I en pilotstudie med 15 vuxna med adhd förbättrades besvären hos knappt hälften.¹⁴ Fler Alzheimer-fynd kommer från försök med möss som utvecklar Alzheimer-liknande förändringar. Där förändrade threonate bland annat tarmfloran och reparerade tarmbarriären.^{16, 17}

Skyddar threonate hjärncellerna?

Det finns första tecken på det från djurförsök. Hos möss som utvecklar Alzheimer-liknande förändringar gick färre nervförbindelser förlorade med threonate, och djuren behöll sin minnesförmåga bättre.¹⁶ Om det går att överföra till människa måste framtida studier visa.

Magnesium threonate jämfört med andra former

Threonate utvecklades specifikt för hjärnan och har undersökts i hjärnstudier. Samtidigt har det den lägsta magnesiumandelen. Tillsammans ger det en enkel tumregel: threonate för studiemängden 1 till 2 g, plus en form med högre andel som citrat eller bisglycinat för grundförsörjningen.

Form	Magnesiumandel (rent)	Pulver för 250 mg magnesium	Studier specifikt om hjärnan
Magnesiumoxid	60,3 %	cirka 0,4 g	inga
Magnesiumcitrat (trimagnesiumdicitrat)	16,2 %	cirka 1,5 g	inga
Magnesiumbisglycinat	14,1 %	cirka 1,8 g	inga, sömnstudie finns
Magnesium threonate	8,3 %	cirka 3,0 g	djurförsök + humanstudier om minne och sömn

Andelar: vår beräkning utifrån molmassorna i PubChem, utan kristallvatten.¹ Hur väl kroppen tar upp de olika formerna jämförs i vår artikel Vilket magnesium är bäst?

Varför är magnesium threonate så dyrt?

Framför allt av två skäl: för samma mängd magnesium krävs mer pulver, och råvaran kommer i EU för närvarande bara från en leverantör.

• Mängdeffekt: för samma mängd magnesium behöver du ungefär 1,7 gånger så mycket threonate som bisglycinat. Jämfört med magnesiumoxid är det drygt 7 gånger så mycket (vår beräkning utifrån tabellen ovan). Mer pulver betyder fler eller större kapslar.
• En leverantör: fram till november 2029 får bara AIDP föra ut råvaran på EU-marknaden.³ Konkurrens mellan råvarutillverkare finns därmed inte för närvarande.
• Forskning och varumärke: bakom threonate finns djur- och humanstudier sedan 2010 och en märkesråvara. De kostnaderna går in i priset.

Hur mycket magnesium threonate och när ska man ta det?

I studierna tog vuxna oftast 1 till 2 g threonate om dagen, det är cirka 75 till 165 mg magnesium. EU-godkännandet omfattar inte mer än 3 g threonate om dagen.^{2, 3}

När? I studierna delades mängden oftast upp: en portion på morgonen, en på kvällen, eller hela portionen två timmar före sänggåendet.^{10, 11} Viktigare än klockslaget är regelbundenheten. Mer om det i När ska man ta magnesium?

Hur länge? Studierna pågick tre till tolv veckor, och resultaten mättes efter den tiden. Räkna alltså med minst några veckors regelbunden användning.

Biverkningar: är magnesium threonate farligt?

Nej, i de godkända mängderna anses det säkert. Efsa har bedömt threonate upp till 3 000 mg om dagen för vuxna som oskadligt.² I studierna tolererades det väl.

Möjliga biverkningar är desamma som för allt magnesium: lös avföring, diarré eller en tryckkänsla i magen, framför allt vid större mängder på en gång. Vid de vanliga 1 till 2 g threonate blir det bara cirka 75 till 165 mg magnesium, alltså under övre gränsen på 250 mg.

Det här visar studier: i den tolv veckor långa studien med äldre vuxna hade 20 % i threonate-gruppen mag-tarmbesvär, i placebogruppen 15 %. Skillnaden var inte signifikant.⁸ Råvaran får innehålla upp till 1 % oxalsyra. Efsa bedömer den mängd det kan ge, högst 30 mg om dagen, som oskadlig.²

Vad som händer vid för mycket magnesium förklarar vår artikel För mycket magnesium.

Sammanfattning

Magnesium threonate är den magnesiumform som har forskats på mest målinriktat för hjärnan. I djurförsök höjde det magnesiumhalten i hjärnan. I studier på människa presterade deltagarna bättre i minnestester och hade bättre värden för djupsömn. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion.

Så använder du det: 1 till 2 g threonate om dagen, helst uppdelat på morgon och kväll, under flera veckor. Eftersom threonate bara innehåller drygt 8 % magnesium kombinerar du det för grundförsörjningen med en form med högre magnesiumandel. Totalt håller du dig till högst 250 mg magnesium från kosttillskott.

Vanliga frågor

Vad gör magnesium threonate? Det ger magnesium, och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion. I kontrollerade studier presterade dessutom vuxna med threonate bättre i minnestester och hade bättre värden för sömnkvalitet.^{8, 10, 11}

Vilket magnesium är bäst för hjärnan? Threonate utvecklades specifikt för hjärnan och har egna studier om det.⁵ De officiellt godkända påståendena om nerver och psyke gäller för alla magnesiumformer. Den som tar threonate kan komplettera med en form med mer magnesium per gram för grundförsörjningen.

Hjälper magnesium threonate för sömnen? 80 vuxna med sömnproblem tog i tre veckor 1 g threonate om dagen. Därefter hade de bättre värden för djup- och REM-sömn och kände sig piggare på morgonen.¹¹ I en annan studie förbättrades konsekvenserna av dålig sömn i vardagen.¹⁰

Är magnesium threonate förbjudet i Sverige? Nej, inte längre. Sedan den 7 november 2024 är det godkänt i EU som ny livsmedelsingrediens för kosttillskott. Innan dess fick det inte säljas som livsmedel här.³

Vad säger användares erfarenheter? Erfarenhetsberättelser är enskilda åsikter. Mer talande är studier med placebogrupp, eftersom de räknar bort placeboeffekten. Hur stor den kan vara visade studien med äldre vuxna: även placebogruppen förbättrades tydligt för sömn och humör.⁸

Kapslar eller pulver? För effekten gör det ingen skillnad. Med pulver ser du mängden direkt: för 250 mg magnesium är det cirka 3 g. Kapslar är bekvämare, men du behöver flera om dagen.

Forskningens begränsningar och alla källor

Nästan allt som är känt om threonate och hjärnan kommer från försök med råttor, möss och cellkulturer.^{5, 6, 16, 17} Om threonate hos människa för in mer magnesium i hjärnan än andra former har aldrig mätts direkt. Ett nyare råttförsök fann att magnesium-acetyl-taurat förde in mer magnesium i hjärnan än threonate.⁷ Direkta jämförelser med andra magnesiumformer på människa saknas helt.

På människa finns fem kontrollerade studier med sammanlagt cirka 440 deltagare, ingen längre än tolv veckor. För threonate är finansieringen viktig: alla fyra studier med positivt resultat betalades av företag som utvecklar eller säljer threonate (Neurocentria, Wuxi Magtein Bioscience, ThreoTech, AIDP).^{8, 9, 10, 11} Den enda studien utan synlig tillverkarkoppling fann hos 109 kvinnor efter en bröstcanceroperation ingen skillnad för sömn, humör och tankeförmåga. Den undersökte dock en helt annan grupp.¹² Oberoende bekräftelser saknas därmed fortfarande.

Även i de positiva studierna var inte varje mätvärde bättre. Den kinesiska studien använde ett kombinationspreparat.⁹ I den australiska studien fanns ingen skillnad för logiskt tänkande, för själva sömnstörningarna eller för sömnringens värden.¹⁰ I sömnstudien med 80 deltagare berodde en del av skillnaden på att placebogruppen försämrades.¹¹ Hos de äldre vuxna gick sömn och oro inte att bedöma på grund av en stark placeboeffekt.⁸ Studierna om Alzheimer och adhd hade vardera 15 deltagare och ingen placebogrupp. Vid Alzheimer förbättrades bara ett test av flera, och forskarna varnar själva för övertolkning.^{13, 14} För magnesium generellt bedömer en översikt av tolv kontrollerade studier beläggen för sömn som svaga och inkonsekventa.²⁰ Om extra magnesium förbättrar minnet kunde de få kontrollerade studierna i den stora översiktsartikeln om demens inte klargöra.¹⁵

Visa alla 20 källor

#	Studie	Vad som undersöktes	Resultat	Tillförlitlighet
1	PubChem CID 45489777 (samt CID 84645, 6099959, 14792)	ämnesdatabas	molmassa threonate 294,50 g/mol → 8,25 % magnesium; bisglycinat 14,1 %, citrat 16,2 %, oxid 60,3 %	referensdata, vår beräkning
2	Efsa NDA Panel 2024, EFSA Journal	myndighetsutlåtande	säkert upp till 3 000 mg/dag (= 250 mg magnesium), magnesiumet tas upp, ≤ 1 % oxalsyra oskadligt	officiell bedömning
3	Genomförandeförordning (EU) 2024/2694	EU-kommissionen	godkännande från 7.11.2024, inte för gravida/ammande, dataskydd för AIDP till 7.11.2029	rättsakt
4	Delegerad förordning (EU) 2025/2225	EU-kommissionen	threonate upptaget i listan över tillåtna magnesiumkällor	rättsakt
5	Slutsky et al. 2010, Neuron	råttor (MIT)	mer magnesium i hjärnan, bättre inlärnings- och minnesförmåga	djurförsök
6	Sun et al. 2016, Neuropharmacology	nervcellskulturer	threonate ökar magnesium i cellen, andra salter inte; threonate finns i nervvätskan	cellförsök
7	Kumar et al. 2026, Neuromolecular Med	råttor	magnesium-acetyl-taurat förde in mer magnesium i hjärnan än threonate	djurförsök, motfynd
8	Liu et al. 2016, J Alzheimers Dis	44 vuxna (50–70 år) med minnesproblem, 1,5–2 g/dag, 12 veckor	bättre totalresultat i kognitiva tester; sömn/oro inte bedömbara på grund av placeboeffekt	kontrollerad studie, finansierad av Neurocentria (utvecklare)
9	Zhang et al. 2022, Nutrients	109 vuxna (18–65 år), 2 g kombinationspreparat med fosfatidylserin, C- och D-vitamin, 30 dagar	bättre resultat i minnestest	kontrollerad studie, finansierad av Wuxi Magtein Bioscience; kombinationspreparat
10	Lopresti & Smith 2026, Front Nutr	100 vuxna (18–45 år) med otillfredsställande sömn, 2 g (145 mg Mg), 6 veckor	bättre totalvärde och reaktionstid i kognitivt test; ingen skillnad för logiskt tänkande, sömnstörningar och sömnringens värden	kontrollerad studie, finansierad av ThreoTech
11	Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X	80 vuxna (35–55 år) med sömnproblem, 1 g (ca 75 mg Mg), 21 dagar	bättre sömnringsvärden för djup- och REM-sömn, humör, energi	kontrollerad studie, finansierad av AIDP, 3 författare anställda hos AIDP
12	Ni et al. 2023, Breast Cancer (Dove)	109 kvinnor efter bröstcanceroperation, 12 veckor	ingen skillnad för smärta, sömn, humör, tankeförmåga	kontrollerad studie, ingen synlig tillverkarkoppling; motfynd
13	Wroolie et al. 2017, Pers Med Psychiatry	15 personer med Alzheimers demens, 8 veckor	kort test av mental förmåga (MMSE) något bättre, andra test inte	öppen studie utan placebo
14	Surman et al. 2020, J Diet Suppl	15 vuxna med adhd, upp till 12 veckor	knappt hälften med färre besvär	öppen pilotstudie utan placebo, finansierad av Neurocentria
15	Chen et al. 2024, Adv Nutr	3 kontrollerade + 12 observationsstudier	U-kurva blodmagnesium och demensrisk; för få kontrollerade studier för en slutsats	systematisk översikt
16	Li et al. 2014, Mol Brain	Alzheimer-modellmöss	mindre förlust av nervförbindelser och minnesförmåga	djurförsök
17	Liao et al. 2023, Neural Regen Res	Alzheimer-modellmöss	förändrad tarmflora, reparerad tarmbarriär	djurförsök
18	Efsa / SCF 2001	myndighetsutlåtande	övre gräns 250 mg magnesium/dag från kosttillskott	officiell bedömning
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	översiktsartikel	ansamling vid nedsatt njurfunktion	översikt
20	Lopresti et al. 2026, J Diet Suppl	12 kontrollerade studier om magnesium och sömn	resultaten inkonsekventa, beläggen svaga till mycket svaga	systematisk översikt

Författare: Redaktionen PRONESIUM · Senast granskad 29 september 2026 · Den här artikeln ersätter inte medicinsk rådgivning.