Kort sagt: Tar huden upp magnesium från magnesiumolja eller magnesiumspray? Ja, i små mängder. Labbförsök visar att magnesium från olja eller spray tränger in i det översta hudlagret, framför allt via hårsäckarna. I en studie steg blodvärdet efter två veckors magnesiumkräm. Magnesiumolja och magnesiumbad är ett skönt komplement efter träningen, för torr hud eller som kvällsritual. Ditt dagsbehov täcker du säkrast via mat och tillskott.
Det viktigaste i korthet
- Magnesiumolja är ingen olja: Det är en koncentrerad lösning av magnesiumklorid och vatten som bara känns oljig på huden.
- Huden släpper igenom lite: Magnesium tränger in i det översta hudlagret, mest via hårsäckarna. Hur mycket som når blodet varierar från person till person.
- Goda erfarenheter i små studier: Kvinnor med kronisk muskelsmärta (fibromyalgi) mådde bättre efter fyra veckors spray. Ett saltbad med mycket magnesium gjorde torr hud slätare och fuktigare.
- Det varma badet räknas med: Ett varmt bad eller fotbad på kvällen underlättar insomnandet i studier, med eller utan salt.
- Bra tolerans: I studierna sågs inga biverkningar. På skadad eller nyrakad hud hör oljan ändå inte hemma.
Innehåll
- Vad är magnesiumolja?
- Tar huden upp magnesium?
- Magnesiumolja och spray: Vad säger användare, vad visar studier?
- Magnesiumbad och bittersaltbad: Vad ger det?
- Så använder du magnesiumolja rätt
- Via huden eller som tillskott?
- Tolereras magnesiumolja bra?
- Vanliga frågor
- Forskningens begränsningar och alla källor
Vad är magnesiumolja?
Magnesiumolja är en mycket koncentrerad saltlösning: magnesiumklorid löst i vatten. Namnet kommer av att den känns len och lite oljig på huden. Fett eller olja finns inte i den.1
Magnesiumkloriden kommer ofta från gamla saltfyndigheter som Zechstein, ett bergartslager under norra Tyskland och Nederländerna, eller från Döda havet. Som spray är den lätt att fördela på huden. Samma lösning finns också förtjockad som gel eller blandad med fetter som kräm.
| Produkt | Vad det innehåller | Typisk användning |
|---|---|---|
| Magnesiumolja, magnesiumspray | Magnesiumklorid i vatten | sprayas på, massera in |
| Magnesiumgel, magnesiumkräm | Magnesiumklorid med gel- eller krämbas | gnids in, tas upp långsammare |
| Magnesiumflingor | Magnesiumklorid som flingor (hexahydrat) | fullbad eller fotbad, även för att göra egen olja |
| Bittersalt | Magnesiumsulfat (heptahydrat) | fullbad eller fotbad |
| Salt från Döda havet | Saltblandning med mycket magnesiumklorid | fullbad |
Det här visar studier: Många tillverkare rekommenderar 5 till 30 sprayningar om dagen, vilket motsvarar 75 till 400 mg magnesium beroende på produkt. På många flaskor står det dock inte alls hur mycket magnesium lösningen innehåller.2 I en studie gav 20 sprayningar om dagen 150 mg magnesium på huden, alltså cirka 7,5 mg per sprayning (vår beräkning utifrån studiens uppgifter).3
Tar huden upp magnesium?
Ja, en del av det. Magnesium kan tränga igenom det översta hudlagret. Den lättaste vägen tar det via hårsäckarna. Ju högre koncentration och ju längre lösningen får sitta kvar på huden, desto mer tränger in. Låt därför olja eller spray verka några minuter i stället för att skölja av den direkt, och applicera den på ställen med fin hårväxt, till exempel armar, ben eller mage.
Det här visar studier: På mänsklig hud i laboratorium trängde magnesium in desto mer ju mer koncentrerad lösningen var och ju längre den fick verka. Hårsäckarna bidrog tydligt till detta.4 I en brittisk studie smorde 25 vuxna in sig dagligen med 56 mg magnesium eller en kräm utan magnesium i två veckor. I magnesiumgruppen steg blodvärdet från 0,82 till 0,89 mmol/L, i jämförelsegruppen knappt alls. Ökningen var statistiskt säkerställd hos de deltagare som inte tränade på elitnivå.2
Även på kliniker testas huden som väg, hos personer som har svårt att ta upp magnesium via tarmen. Sex patienter med stomi och lågt magnesiumvärde sprayade dagligen på 150 mg i sex veckor. Hos två steg blodvärdet, och en patient behövde inte sin planerade magnesiuminfusion.3 Hos 21 njurtransplanterade steg magnesiumvärdet efter två månader även med en magnesiumgel.5
Vår bedömning: Huden tar upp magnesium, men mindre pålitligt än tarmen och mycket olika beroende på person och produkt. Magnesiumolja och magnesiumbad passar därför bra som komplement, till exempel för benen efter träning eller som en del av din kvällsrutin. Din grundförsörjning säkrar du bäst via kosten och vid behov magnesium som tillskott. Hur mycket som exakt når fram via huden måste större studier fortfarande klargöra.
Magnesiumolja och spray: Vad säger användare, vad visar studier?
Många använder magnesiumolja för musklerna: på kvällen på vader och lår, efter träning eller efter en lång dag på benen. Andra uppskattar massagen som en lugn ritual inför sänggåendet. Just för dessa situationer finns det första studier med positiva resultat.
Det här visar studier: Vid Mayo Clinic i USA sprayade kvinnor med fibromyalgi, en kronisk smärtsjukdom, magnesiumklorid på armar och ben två gånger dagligen i fyra veckor. De 24 kvinnor som fullföljde studien skattade sina besvär och sin vardag klart bättre redan efter två veckor.6 I studien med tarmpatienter klagade alla sex över muskelkramper från början. Efter tre veckor rapporterade fem av dem att kramperna hade minskat eller helt försvunnit.3
Även huden själv gynnas. Vid universitetshudkliniken i Kiel badade frivilliga med torr hud med benägenhet för atopiskt eksem en underarm i saltvatten i 15 minuter. Lösningen innehöll 5 % salt från Döda havet, som är rikt på magnesiumklorid. Den andra armen doppades i kranvatten. Under sex veckor blev huden på saltarmen fuktigare, slätare och mindre röd.7
Magnesiumbad och bittersaltbad: Vad ger det?
Ett magnesiumbad kombinerar två saker: varmt vatten och magnesiumsalt. Redan det varma vattnet i sig ger dig något: Ett bad eller fotbad på kvällen kan göra det lättare att somna. Saltet gör det till en liten ritual. Till ett bad använder du magnesiumflingor (magnesiumklorid) eller bittersalt (magnesiumsulfat) – mängden står på förpackningen.
Det här visar studier: En sammanställning av 13 studier fann bättre sömnkvalitet efter ett varmt bad eller en varm dusch. Bäst effekt gav 40 till 42,5 °C, en till två timmar före sänggåendet. Redan tio minuter förkortade tiden till insomnande.8 Även varma fotbad förbättrade den upplevda sömnkvaliteten i 18 studier med 950 äldre personer, bäst med högst 40 °C och minst tio minuter.9
Så gör du i praktiken:
- Bad: Häll i salt enligt förpackningens anvisning i vattnet medan badkaret fylls, cirka 40 °C, 10 till 20 minuter, en till två timmar före sänggåendet.
- Fotbad: en skål med varmt vatten, en handfull flingor eller bittersalt, minst 10 minuter. Praktiskt om du inte har badkar.
- Efteråt: skölj av dig snabbt i duschen eller torka dig, och smörj in huden om den lätt blir torr.
Hur mycket magnesium finns i saltet? 100 g bittersalt innehåller cirka 10 g magnesium, 100 g magnesiumflingor cirka 12 g (vår beräkning utifrån molmassorna).10, 11 Det är många gånger ditt dagsbehov. Men bara en liten del av det når kroppen via huden.
Mer om varmt bad, magnesium och insomnande läser du i vår artikel Magnesium och sömn.
Så använder du magnesiumolja rätt
Spraya oljan på ren, torr hud och massera in den. Vader, lår, armar och mage passar bra. Låt den verka tills den dragit in. En lätt saltfilm är normalt, du kan skölja av den senare.
Så gör du i praktiken:
- Mängd: Börja med några få sprayningar och öka enligt förpackningens anvisning. Kolla om flaskan anger hur mycket magnesium en sprayning ger.
- Tidpunkt: på kvällen efter duschen eller efter träning, då hinner den dra in i lugn och ro.
- Undvik: nyrakad, skadad eller irriterad hud, slemhinnor och ögon.
- Sticker det? Då är lösningen för stark för din hud. Skölj av den och späd den med lite vatten nästa gång.
Det här visar studier: Oftast applicerades 4 till 5 sprayningar per arm eller ben, en till två gånger dagligen. I en studie var det 10 sprayningar två gånger dagligen på överkropp, överarmar och lår.3, 6, 12 Magnesium trängde in mer i huden vid längre verkningstid.4
Göra egen magnesiumolja: Många blandar magnesiumflingor och varmt, kokt vatten i lika delar. 100 g flingor i 100 ml vatten ger en lösning med cirka 6 % magnesium räknat på vikt (vår beräkning utifrån molmassan).10 Förvara den i en ren sprayflaska.
Via huden eller som tillskott?
Båda vägarna har sin plats. Magnesium som tillskott är väl undersökt och går att dosera exakt. Magnesiumolja och bad är ett skönt komplement, särskilt där du vill känna något: på ben och fötter, efter träning eller på kvällen.
| Magnesium via munnen | Magnesiumolja, spray, bad | |
|---|---|---|
| Upptag | väl undersökt, förutsägbart | små mängder, varierar från person till person |
| Dosering | exakt, i mg per portion | oexakt, ofta inte angiven |
| Mage och tarm | vid stora mängder kan avföringen bli lös | ingen kontakt med tarmen |
| Särskilt lämpligt för | tillförsel under dagen | ben, fötter, hud, kvällsritual |
För magnesium från maten finns officiella påståenden godkända inom EU. Två exempel:
- Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.
Dessa påståenden gäller för magnesium som du äter eller tar som kosttillskott, inte för oljor, sprayer eller bad. Hur mycket magnesium du behöver per dag hittar du i Hur mycket magnesium per dag?. Hur tarmen tar upp magnesium förklarar vi i Hur tas magnesium upp av kroppen? En översikt över magnesiums alla funktioner i kroppen hittar du under Magnesium: verkan och funktion.
Tolereras magnesiumolja bra?
Ja. I studierna med kräm och spray rapporterade ingen några biverkningar.2, 3 Eftersom bara lite magnesium tar sig genom huden är det inte troligt med för mycket magnesium via olja eller bad om njurarna är friska. Vanligare är något helt annat: Den salta lösningen kan sticka, klia eller kännas torr på känslig hud.
Det här visar studier: På grishud i laboratorium kom knappt något magnesium igenom intakt hud. Togs det översta hudlagret bort i förväg var det många gånger mer.13 Skadad hud släpper alltså igenom betydligt mer. Det är anledningen till att olja och saltbad inte hör hemma på öppna sår.
Viktigt: Magnesiumolja, flingor och bittersalt är bara avsedda för huden. Drick dem inte, undvik att få dem i ögonen och förvara dem utom räckhåll för barn. Har du en njursjukdom, stora hudskador eller en hudsjukdom, prata med din läkare innan du badar regelbundet med magnesium. Vad som händer vid för mycket magnesium i blodet läser du under För mycket magnesium.
Vanliga frågor
Hur snabbt verkar magnesiumolja? Känslan på huden och massagen märker du direkt. I studierna sågs förändringar i besvär och blodvärden efter två till sex veckors regelbunden användning.2, 3, 6
Kan man använda magnesiumolja varje dag? Ja. I studierna applicerades den en till två gånger dagligen, under två till tolv veckor.2, 3, 6, 12 Där man frågade efter biverkningar sågs inga.2, 3
Magnesiumspray på fötterna: Hjälper det? Fötterna är populära eftersom de är lätta att nå på kvällen. För upptaget är ställen med fin hårväxt bättre lämpade, till exempel vader eller underarmar, eftersom magnesium framför allt tränger in via hårsäckarna.4 Vill du skämma bort fötterna tar du i stället ett varmt fotbad med flingor: Fotbadet i sig förbättrade sömnkvaliteten i studier.9
Varför kliar eller bränner magnesiumolja? Magnesiumolja är en mycket salt lösning. På torr, irriterad eller nyrakad hud kan det sticka. Späd oljan med vatten, applicera den på ett annat ställe eller skölj av den efter några minuter.
Kan för mycket magnesium ge rodnad i huden? Hudrodnad hör till tecknen på att magnesiumvärdet i blodet är mycket kraftigt förhöjt, över 3,5 mmol/L. Det förekommer nästan bara vid kraftigt nedsatt njurfunktion i kombination med mycket magnesium.14 Via olja eller bad är det inte att vänta med friska njurar. En rodnad precis där du sprayat är däremot en lokal irritation av saltet.
Är bittersalt i badet samma sak som bittersalt att dricka? Det är samma ämne, magnesiumsulfat. I badet verkar det bara via huden. Om man dricker bittersalt har det en kraftigt laxerande effekt, så ta aldrig badsaltet invärtes. Mer om magnesiumformerna hittar du under Vilket magnesium är bäst?
Forskningens begränsningar och alla källor
Studierna om magnesium via huden är små, korta och ofta utan jämförelsegrupp. En översiktsartikel kom 2017 fram till att upptaget via huden inte är tillräckligt vetenskapligt belagt.15 Ofta citerade belägg är svaga: en studie med nio personer där bara hårprover mättes, och en aldrig publicerad rapport om 19 personer i bittersaltbad.15 I krämstudien var ökningen, räknat över alla deltagare, inte statistiskt säkerställd.2 På grishud i laboratorium kom knappt mer magnesium igenom intakt hud än utan behandling.13 En magnesiumgel lindrade inte träningsvärk efter utförslöpning hos 35 idrottare mer än en gel utan magnesium.16 Hos personer med avancerad njursjukdom förblev blodvärdet oförändrat under en magnesiumspray.12 De positiva studierna om fibromyalgi, kramper och njurtransplanterade saknade jämförelsegrupp eller hade ingen blindad sådan.3, 5, 6 Tarmstudien fick stöd av tillverkaren av sprayen som användes.3 Hudbadet i Kiel-studien innehöll salt från Döda havet, alltså fler mineraler utöver magnesium.7 Sömnstudierna undersökte varmt vatten, inte saltet.8, 9
Visa alla 16 källor
| # | Studie | Vilka undersöktes | Resultat | Tillförlitlighet |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | översikt | Magnesiumolja är en koncentrerad magnesiumkloridlösning, ingen olja | översiktsartikel |
| 2 | Kass et al. 2017, PLoS One | 25 vuxna, 56 mg magnesium som kräm, 2 veckor | Blodvärde 0,82 → 0,89 mmol/L, säkerställt bara hos icke-elitidrottare; inga biverkningar; handelsprodukter 75–400 mg | liten kontrollerad pilotstudie, enkelblindad; ingen finansiering, en författare med senare intresse i en annan kräm |
| 3 | Nightingale et al. 2024, Intestinal Failure | 6 patienter med ileostomi och lågt magnesium, 150 mg spray, 6 veckor | Blodvärde steg hos 2, 1 infusion behövdes inte, kramper förbättrades hos 5, inga biverkningar | mycket liten, utan jämförelsegrupp; spray och labbkostnader betalda av tillverkaren |
| 4 | Chandrasekaran et al. 2016, Magnes Res | mänsklig hud i laboratorium | Magnesium tränger in, beroende av koncentration och tid, framför allt via hårsäckarna | laborationsförsök |
| 5 | Moisa et al. 2026, Nutrients | 21 njurtransplanterade, magnesiumgel, 2 månader | Blodvärde steg, väl tolererat | liten studie utan jämförelsegrupp |
| 6 | Engen et al. 2015, J Integr Med | 40 kvinnor med fibromyalgi (24 fullföljde), spray, 4 veckor | Besvär och livskvalitet enligt frågeformulär klart bättre | genomförbarhetsstudie utan jämförelsegrupp |
| 7 | Proksch et al. 2005, Int J Dermatol | frivilliga med torr, atopisk hud, underarmsbad 5 % salt från Döda havet, 6 veckor | Huden fuktigare, slätare, mindre röd än på vattenarmen | liten kontrollerad studie (arm mot arm); salt från en tillverkare, finansiering ej angiven |
| 8 | Haghayegh et al. 2019, Sleep Med Rev | 17 studier, 13 analyserade | varmt bad/dusch 40–42,5 °C 1–2 h före sänggåendet: bättre sömn, snabbare insomnande | metaanalys |
| 9 | Chang et al. 2025, Scand J Caring Sci | 18 studier, 950 äldre | varmt fotbad förbättrar upplevd sömnkvalitet | metaanalys |
| 10 | PubChem CID 24644 | ämnesdatabas | magnesiumkloridhexahydrat 203,30 g/mol → 12,0 % magnesium | referensdata |
| 11 | PubChem CID 24843 | ämnesdatabas | magnesiumsulfatheptahydrat 246,48 g/mol → 9,9 % magnesium | referensdata |
| 12 | Athavale et al. 2023, J Palliat Med | 20 personer med avancerad njursjukdom, spray, 12 veckor | Blodvärde oförändrat, besvär enligt frågeformulär mindre | liten studie utan jämförelsegrupp |
| 13 | Camili et al. 2026, Eur J Pharm Biopharm | grishud i laboratorium, magnesiumsulfat | intakt hud: knappt någon genomträngning; skadad hud: mångfaldigt mer | laborationsförsök |
| 14 | Aalhamad et al. 2023, Medicina | översikt | Hudrodnad vid blodvärden över 3,5 mmol/L | översiktsartikel |
| 15 | Gröber et al. 2017, Nutrients | översikt | Upptag via huden inte tillräckligt vetenskapligt belagt; bedömer hårprovsstudie (9 personer) och opublicerad bittersaltrapport (19 personer) | översiktsartikel |
| 16 | Coates et al. 2025, Int J Sport Nutr Exerc Metab | 35 idrottare, magnesiumgel vs. placebogel | Ingen skillnad i träningsvärk | kontrollerad studie |
Författare: Redaktionen PRONESIUM · Senast granskad 30 september 2026 · Den här artikeln ersätter inte medicinsk rådgivning.
