Kort sagt: Magnesiumklorid er et salt af magnesium og klorid, som opløses meget let i vand. I sammenlignende studier blev det optaget lige så godt som organiske former og klart bedre end magnesiumoxid. Det smager bittert, så det er bedst at tage det udspædt eller som tablet til maden. Udvendigt kender du det som magnesiumolie og som flager til badet.
Det vigtigste kort fortalt
- Optages godt: I studier blev magnesium fra klorid optaget lige så godt som fra laktat, aspartat eller citrat, og klart bedre end fra oxid.
- Magnesiumandel: Vandfrit magnesiumklorid indeholder 25,5 % magnesium, den almindelige form med krystalvand (hexahydrat) 12,0 %.
- Bittert, men nemt at fortynde: Opløst i et stort glas vand eller saft og fordelt på to måltider tåles det godt.
- Mange ansigter: Nigari, magnesiumolie og badeflager er alle magnesiumklorid. Kun produkter, der sælges som fødevarer, egner sig til indtagelse.
- Hold måde: Hold dig til højst 250 mg magnesium om dagen fra kosttilskud. Store mængder på én gang virker afførende.
Indhold
- Hvad er magnesiumklorid?
- Hvor meget magnesium er der i magnesiumklorid?
- Optages magnesiumklorid godt?
- Hvad er magnesiumklorid godt for?
- Delbet-kuren, infektioner, hår: hvad er der om snakken?
- Smag, tolerance og afførende virkning
- Hvordan tager man magnesiumklorid?
- Udvendigt: flager, magnesiumolie og bad
- Magnesiumklorid, citrat eller glycinat?
- Ofte stillede spørgsmål
- Forskningens begrænsninger og alle kilder
Hvad er magnesiumklorid?
Magnesiumklorid er et salt: én magnesiumpartikel og to kloridpartikler. Klorid kender du fra køkkensalt, hvor det sidder ved siden af natrium. I magnesiumklorid sidder det ved siden af magnesium.
Saltet tiltrækker vand fra luften og opløses straks i vand. I handlen findes det oftest som hvide flager eller krystaller. De indeholder fast bundet krystalvand, kemikere kalder det hexahydrat (seks vand pr. magnesium).1
Det udvindes af havvand eller af gamle saltforekomster. En kendt form er nigari: det er den bitre restlage, der bliver tilbage, når man udvinder køkkensalt af havvand. I Japan har nigari længe været brugt til at få sojamælk til at størkne til tofu.2, 3
Det viser studierne: En japansk undersøgelse af 17 nigariprøver og 15 råvarer, der sælges som tilsætningsstof til fødevarer, fandt store forskelle. Kun 5 af de 15 tilsætningsprøver opfyldte de planlagte japanske renhedskrav, tungmetaller var ikke forhøjet i nogen prøve.2
Også kloriden har sin egen, officielt godkendte funktion i kroppen. Chlorid bidrager til en normal fordøjelse ved produktion af saltsyre i mavesækken. Det gælder klorid fra andre kilder end køkkensalt, altså også fra magnesiumklorid.4
Hvor meget magnesium er der i magnesiumklorid?
Det afhænger af vandindholdet. Vandfrit magnesiumklorid består til 25,5 % af magnesium. Hexahydratet, altså de almindelige flager og krystaller, kun til 12,0 %. Resten er klorid og krystalvand.
Værdierne følger af atomernes vægt (vores beregning ud fra molmasserne):1
| Form | Molmasse | Magnesiumandel | For 250 mg magnesium skal du bruge |
|---|---|---|---|
| Magnesiumklorid, vandfrit | 95,21 g/mol | 25,5 % | ca. 0,98 g |
| Magnesiumklorid-hexahydrat (flager, krystaller) | 203,30 g/mol | 12,0 % | ca. 2,1 g |
Regnemetode: magnesium vejer 24,305 enheder. 24,305 divideret med 95,21 giver 25,5 %, divideret med 203,30 giver 12,0 %.
På pakken: Tjek om angivelsen gælder for magnesium eller for magnesiumklorid. 1.000 mg magnesiumklorid-hexahydrat giver kun ca. 120 mg magnesium. Står der væsentligt mere end 12 % magnesium på et hexahydrat-produkt, stemmer noget ikke med angivelsen, eller også er der delvist iblandet vandfrit salt.
Med magnesiummet får du altid også klorid. I 250 mg magnesium som klorid er der ca. 730 mg klorid. Det er godt 90 % af den dagsmængde, der angives som reference for klorid på fødevarer (800 mg).5 Til sammenligning: den samme mængde klorid er der i ca. 1,2 g køkkensalt (vores beregning).
Optages magnesiumklorid godt?
Ja. Magnesiumklorid hører til de former, som din krop optager godt, selvom det ikke er et "organisk" magnesium. Årsagen er opløseligheden: i mavesækken ligger magnesiummet allerede opløst.
Det viser studierne: I et amerikansk studie med raske frivillige blev magnesium fra klorid, laktat og aspartat optaget lige godt. Fra oxid blev kun ca. 4 % optaget.6 I et norsk studie med 18 kvindelige studerende steg magnesiummængden i urinen efter en kloridopløsning lige så meget som efter citrat-laktat-tabletter.7 En oversigtsartikel fra 2025 om kontrollerede studier med raske vurderer citrat og klorid som godt tilgængelige, oxid som dårligt.8
En større oversigt over 14 sammenlignende studier ser organiske former ligge en smule foran i gennemsnit og viser frem for alt én ting: jo større enkeltmængde, desto mindre andel når frem.9
Tabletten spiller en rolle. I et studie blev magnesium fra enterobelagte kloridtabletter optaget meget dårligere end fra en opløst sammenligningsform.10 Formentlig opløses overtrækket først sent i tarmen, så der er mindre tid til optagelsen.
Vores vurdering: Hvad angår optagelse spiller magnesiumklorid i samme liga som citrat og glycinat. Generer den bitre smag dig ikke, eller tager du tabletter, er det et godt valg. Du får mest ud af det, hvis du tager det opløst eller som almindelig (ikke enterobelagt) tablet i to mindre portioner til maden. Hvordan klorid og glycinat klarer sig mod hinanden direkte, må fremtidige studier vise.
Hvad er magnesiumklorid godt for?
For alt det, som magnesium er godt for. EU's officielt godkendte sundhedsanprisninger gælder for alle magnesiumformer, altså også for klorid:
- Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
- Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion.
- Magnesium bidrager til elektrolytbalancen.
En oversigt over alle ti anprisninger finder du i vores artikel Hvad er magnesium godt for?
Netop magnesiumklorid er der forsket meget i, fordi det er let at dosere som opløsning. De fleste studier undersøgte mennesker med lavt magnesiumniveau eller med bestemte sygdomme.
Det viser studierne: En mexicansk forskergruppe undersøgte 116 voksne med prædiabetes og lavt magnesiumniveau. De drak dagligt 30 ml af en 5-procents magnesiumkloridopløsning (382 mg magnesium) eller et placebopræparat i fire måneder. Med magnesium steg magnesiumniveauet i blodet, og fasteblodsukkeret lå til sidst lavere end i placebogruppen.11 I et amerikansk studie tog 126 voksne med lette til moderate depressive symptomer 248 mg magnesium som klorid i seks uger. Deres symptomer, målt med et spørgeskema, aftog mere end i de seks uger uden magnesium.12 Mennesker med fibromyalgi, en kronisk smertesygdom, rapporterede efter en måned med 100 mg magnesium som klorid om mindre stærke smerter end med placebo.13
Disse studier beskriver, hvad forskere har observeret hos bestemte grupper. De erstatter ikke en behandling. Har du en sygdom, så tal med din læge om magnesium.
Delbet-kuren, infektioner, hår: hvad er der om snakken?
I Frankrig, Spanien, Italien og Rumænien søges der særligt meget på magnesiumklorid, hvor mange betragter det som et husråd. "Delbet-terapien" bærer navn efter den franske kirurg Pierre Delbet. I guides og fora kan man læse om opløsninger mod forkølelse, ledsmerter eller gråt hår.
Sagligt set: kontrollerede studier med mennesker, der tester magnesiumklorid mod infektioner, til håret eller som kur, har vi ikke fundet. De solide studier om magnesiumklorid er dem, der er beskrevet ovenfor, mest hos mennesker med lavt magnesiumniveau. Det, man med sikkerhed kan sige, står i de officielle anprisninger ovenfor.
Vil du lave en "kur" efter en opskrift fra internettet, så regn først magnesiummængden ud. Et eksempel: 20 g magnesiumklorid-hexahydrat pr. liter giver ca. 2,4 g magnesium (vores beregning). Et glas på 125 ml bliver så ca. 300 mg, altså mere end den øvre grænse for kosttilskud på 250 mg om dagen.14
Smag, tolerance og afførende virkning
Magnesiumklorid smager tydeligt bittert, med en let salt, metallisk tone. Godt udspædt, med saft eller som tablet bemærkes smagen betydeligt mindre.
Det viser studierne: I smagstests blev magnesiumklorid frem for alt beskrevet som bittert, derudover som salt, metallisk og sammensnerpende.15 I et lille studie tømtes maven langsommere efter 800 mg magnesiumklorid.16
Som alle godt opløselige magnesiumsalte kan magnesiumklorid i større mængder gøre afføringen blødere. Magnesium, som tarmen ikke optager, holder på vandet. I Frankrig bruges det derfor også til "purge", en slags tarmrensning. Det fraråder vi: en stor engangsmængde giver dig ikke mere magnesium, men frem for alt diarré.
Det viser studierne: EU's fødevaremyndighed sætter den øvre grænse for magnesium fra kosttilskud til 250 mg om dagen, især for let opløselige salte som klorid.14 En gennemgang af nyere studier fandt ved mængder mellem 128 og 1.200 mg om dagen i de fleste tilfælde ikke mere diarré end med placebo.17 I det amerikanske studie med 248 mg magnesium som klorid om dagen blev det tolereret godt.12
Vigtigt: Ved nedsat nyrefunktion kan magnesium ophobes i kroppen.18 Tag i så fald kun magnesiumklorid efter at have talt med din læge. Meget store mængder, for eksempel som afføringsmiddel eller ufortyndet nigari, kan give for meget magnesium i blodet selv hos raske. Beskrevne enkelttilfælde viser så hjerterytmeforstyrrelser og kredsløbsproblemer, i enkelte tilfælde med dødeligt udfald.3, 19, 20 Til stofskiftehormon, visse antibiotika og midler mod knogleskørhed skal du holde et par timers afstand. Detaljerne finder du i Hvornår skal man tage magnesium?.
Hvordan tager man magnesiumklorid?
Opløs det i et stort glas vand, eller tag det som tablet, begge dele til et måltid. Hold dig til højst 250 mg magnesium om dagen fra kosttilskud, hvis ikke din læge siger andet. Fordel helst mængden på to måltider, for fra mindre portioner når en forholdsmæssigt større del frem.9
Sådan gør du i praksis:
- Pulver eller flager (hexahydrat): For 125 mg magnesium skal du bruge ca. 1 g salt. Opløs det i mindst 200 ml vand, gerne med en sjat juice mod den bitre smag. Morgen og aften én portion hver giver 250 mg (vores beregning).
- Færdige opløsninger og nigari: Vær opmærksom på magnesiumangivelsen pr. milliliter. Flydende nigari er meget koncentreret. I et japansk studie indeholdt 5 ml nigari 500 mg magnesium, altså dobbelt så meget som dagsgrænsen i én teskefuld.21
- Tabletter: Tag almindelige tabletter, ikke enterobelagte. Fra dem blev der i et studie optaget meget mindre.10
- Indtag kun fødevarekvalitet: Badeflager og magnesiumolie er ikke beregnet til at drikke. Indtag kun produkter, der er mærket som kosttilskud eller fødevare.
Det viser studierne: De mexicanske studier arbejdede med 382 mg magnesium som kloridopløsning om dagen, det amerikanske studie om depressive symptomer med 248 mg.11, 12
Udvendigt: flager, magnesiumolie og bad
En stor del af magnesiumkloriden havner ikke i glasset, men i badekarret eller på huden. Magnesiumolie er ikke en olie, men en koncentreret opløsning af magnesiumklorid i vand, som føles olieagtig på huden.22 Magnesiumflager (Magnesium Chloride Flakes) er hexahydrat-flager til kar- og fodbade.
Med flager kan du også selv lave magnesiumolie: rør lige dele flager og varmt vand sammen, til alt er opløst. 100 g flager indeholder ca. 12 g magnesium (vores beregning).
Et varmt fodbad med flager om aftenen er et behageligt ritual. Hvor meget magnesium der når frem via huden, er forskelligt fra person til person. Hvad studier om olie, spray og bad viser, hvordan du bruger dem, og hvad du skal være opmærksom på ved sart hud, har vi beskrevet udførligt i Magnesium spray, olie og bad.
Magnesiumklorid, citrat eller glycinat?
Alle tre hører til de godt optagede former. Forskellen ligger først og fremmest i smagen, i tolerancen og i, hvad du bruger dem til.
| Magnesiumklorid | Magnesiumcitrat | Magnesiumglycinat | |
|---|---|---|---|
| Magnesiumandel (vores beregning)1 | 25,5 % vandfrit, 12,0 % som hexahydrat | 16,2 % vandfrit | højst 14,1 % |
| Optagelse | god, som laktat og aspartat, bedre end oxid6, 8 | god, bedre end oxid8, 9 | god, bedre end oxid9 |
| Smag | bitter | syrlig | mild |
| Tolerance | afførende i større mængder | afførende i større mængder | anses for mavevenlig |
| Typisk form | opløsning, tabletter, olie, badeflager | pulver, kapsler | kapsler, pulver |
| Særligt | kan også bruges udvendigt, giver også klorid | standardform, godt undersøgt | populær til aftenen |
Vores vurdering: Magnesiumklorid er en godt optaget, alsidig form. Den passer til dig, hvis du gerne tager magnesium som drik, foretrækker tabletter eller også vil bruge det til badet. Har du en sart mave, eller kan du ikke lide den bitre smag, er du bedre tjent med magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat. Alle former sammenlignet finder du i Hvilket magnesium er bedst?
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er magnesiumklorid? Et godt opløseligt salt af magnesium og klorid. Det udvindes af havvand eller saltforekomster og bruges som kosttilskud, i koaguleringsmiddel til tofu (nigari) og udvendigt som magnesiumolie eller badeflager.2, 3, 22
Er magnesiumklorid godt for kroppen? Magnesiumklorid er en godt optaget magnesiumkilde.6, 8 Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion. Det er vigtigt at holde sig til højst 250 mg magnesium om dagen fra kosttilskud.14
Er magnesiumklorid farligt for hjertet? Ikke i almindelige mængder. Det bliver kun farligt ved meget store mængder, for eksempel når magnesiumsalte drikkes som afføringsmiddel eller ufortyndet nigari, og ved nedsat nyrefunktion. Så kan for meget magnesium i blodet forstyrre hjerterytmen.3, 18, 19
Er nigari det samme som magnesiumklorid? Næsten. Nigari består overvejende af magnesiumklorid, men kan alt efter fremstilling indeholde flere salte. Kvaliteten svinger: i en japansk undersøgelse opfyldte kun 5 af 15 tilsætningsprøver de planlagte renhedskrav.2
Kan jeg også indtage badeflager? Nej, kun hvis de udtrykkeligt sælges som fødevare eller kosttilskud. Badeprodukter fremstilles og kontrolleres ikke som fødevarer.
Hjælper magnesiumklorid mod gråt hår? Vi har ikke fundet studier med mennesker om det. Til håret findes der heller ingen officielt godkendt sundhedsanprisning om magnesium.
Forskningens begrænsninger og alle kilder
De sammenlignende studier om optagelse er små og måler mest magnesiummet i urinen efter nogle dage eller en enkelt portion.6, 7 Om forsyningen over måneder siger det kun begrænset noget. I et laboratorieforsøg med tarmceller kom magnesium fra klorid endda dårligere igennem end fra oxid eller karbonat; hos mennesker er det indtil videre ikke set.23 I et studie med 17 raske fik alle en enkelt portion på 300 mg magnesium som klorid. Derefter steg ganske vist det frie magnesium i blodet, men totalværdien i blod og urin steg ikke målbart. Studiet blev delvis finansieret af branchevirksomheder.24
Studierne om blodsukker, depressive symptomer og fibromyalgi undersøgte hver for sig bestemte grupper, mest med lavt magnesiumniveau. Om resultaterne kan overføres til raske, er uvist.11–13 Studiet om depressive symptomer havde ingen placebogruppe.12 I fibromyalgi-studiet adskilte hovedmålet, stress, sig ikke fra placebo; en medforfatter arbejdede for producenten af præparatet.13 Hos 15 trænede idrætsfolk uden mangel var nogle udholdenhedsværdier efter ni dage med 600 mg magnesiumklorid om dagen endda en smule dårligere end med placebo.25 For anvendelser som Delbet-kuren, infektioner eller håret mangler kontrollerede studier med mennesker.
Vis alle 25 kilder
| # | Studie | Hvem blev undersøgt | Resultat | Evidensens styrke |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem: Klorid 5360315, Klorid-hexahydrat 24644, Citrat 6099959, Bisglycinat 84645 | stofdatabase | molmasser 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1 % magnesium | referencedata |
| 2 | Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi | 17 nigariprøver, 15 tilsætningsråvarer | kun 5 af 15 opfyldte den planlagte specifikation; ingen tungmetalbelastning | laboratorieanalyse |
| 3 | Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock | en patient efter indtagelse af bitter saltlage (nigari) | for meget magnesium i blodet, forlænget QT-tid; nigari bruges som koaguleringsmiddel til tofu | sygehistorie |
| 4 | Forordning (EU) nr. 432/2012 | EU-liste over godkendte anprisninger | klorid og magnesium: godkendte anprisninger | officielt |
| 5 | Forordning (EU) nr. 1169/2011, bilag XIII | referencemængder for næringsværdiangivelser | klorid 800 mg, magnesium 375 mg om dagen | officielt |
| 6 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | raske, ca. 250 mg magnesium om dagen, 4 præparater | oxid ca. 4 % optagelse; klorid, laktat, aspartat lige godt og bedre | lille studie |
| 7 | Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem | 18 kvindelige studerende, urin over 24 timer | ingen forskel mellem kloridopløsning, citrat/laktat og hydroxid | lille studie |
| 8 | Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res | kontrollerede studier med raske | citrat og klorid godt tilgængelige, oxid dårligt | oversigtsartikel |
| 9 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 sammenlignende studier | organiske former i gennemsnit bedre; andelen falder med mængden | systematisk oversigt |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | raske, stigende mængder til måltid | fra enterobelagt magnesiumklorid blev der optaget meget mindre end fra opløst acetat | grundforskning |
| 11 | Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab | 116 voksne med prædiabetes og lavt magnesiumniveau, 382 mg/dag som kloridopløsning, 4 måneder | magnesiumniveau højere, fasteblodsukker lavere end med placebo | kontrolleret studie, sygdomsgruppe |
| 12 | Tarleton et al. 2017, PLoS One | 126 voksne med lette til moderate depressive symptomer, 248 mg/dag, 6 uger | spørgeskemaværdier klart bedre end uden magnesium; godt tolereret | åbent studie uden placebo, universitetsfond |
| 13 | Macian et al. 2022, Nutrients | mennesker med fibromyalgi, 100 mg/dag, 1 måned | hovedmål stress samlet set som placebo; mindre stress i undergruppe, mindre smerte | kontrolleret studie, medforfatter hos producenten |
| 14 | EFSA / SCF 2001 | myndighedsudtalelse | øvre grænse 250 mg/dag for let opløselige magnesiumsalte fra kosttilskud | officiel vurdering |
| 15 | Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer | smagstests med calcium- og magnesiumsalte | klorid frem for alt bittert, derudover salt, metallisk, sammensnerpende | sensorisk studie |
| 16 | Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther | 11 raske, 800 mg magnesiumklorid | maven tømmes langsommere, fordøjelse af fedt og protein uændret | lille studie |
| 17 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 studier siden 1997 | oftest ingen forskel ved diarré sammenlignet med placebo (128–1.200 mg/dag) | oversigt med vurdering |
| 18 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | oversigtsartikel | ophobning ved nedsat nyrefunktion | oversigt |
| 19 | Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci | en patient, magnesium-afføringsmiddel | dødeligt forløbende magnesiumoverskud trods normal nyrefunktion | sygehistorie med litteraturoversigt |
| 20 | Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci | en 75-årig kvinde | død af magnesiumoverskud efter magnesiumklorid i mælk som husråd | sygehistorie |
| 21 | Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr | 16 raske mænd, 5 ml nigari (500 mg magnesium) til et fedtrigt måltid | blodfedt efter maden lavere og forsinket | lille kontrolleret studie |
| 22 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | oversigt | magnesiumolie er en koncentreret magnesiumkloridopløsning, ikke en olie | oversigtsartikel |
| 23 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | tarmceller i laboratorium, 7 salte | klorid, citrat, sulfat kom dårligere igennem end karbonat, pidolat, oxid | celleforsøg |
| 24 | Zhan et al. 2020, Nutrients | 17 raske, 300 mg magnesium som klorid som engangsmængde | frit magnesium i blodet steg, totalværdi og urin ikke | lille kontrolleret studie, delvis finansieret af virksomheder |
| 25 | Bomar et al. 2025, Nutrients | 15 trænende, 2 × 300 mg magnesiumklorid, 9 dage | udholdenhedsværdier en smule dårligere end med placebo | lille kontrolleret studie |
Forfatter: Redaktionen PRONESIUM · Senest gennemgået 01.10.2026 · Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning.
