En resumen: Cualquier forma puede aportarte bien el magnesio. Las pastillas son prácticas y económicas, las cápsulas llevan pocos aditivos y el polvo se dosifica con precisión. El magnesio efervescente y el líquido ya vienen disueltos y son fáciles de tomar. Elige la forma que te resulte cómoda tomar cada día y fíjate en la etiqueta en la cantidad de magnesio puro.
Lo más importante
- Todas las formas funcionan: en personas sanas, los suplementos de magnesio de cualquier tipo mantienen el nivel dentro del rango normal.1
- Lo disuelto ayuda: lo que se disuelve bien, se absorbe bien. En un estudio, de los comprimidos efervescentes se absorbió más magnesio que de cápsulas con el mismo compuesto.2
- El compuesto pesa más que el envoltorio: que lleve citrato, bisglicinato u óxido influye más en la absorción que la pregunta de si es pastilla o cápsula.1
- El magnesio efervescente lleva sodio: de media algo más de 230 mg por comprimido efervescente, por lo general sin indicarlo en el envase.3
- En la etiqueta cuenta el magnesio, no el peso del compuesto completo. 500 mg de citrato de magnesio aportan solo unos 80 mg de magnesio.
Índice
- ¿Cuál es la mejor forma de tomar magnesio?
- Pastillas de magnesio: ventajas e inconvenientes
- Cápsulas de magnesio: ventajas e inconvenientes
- Magnesio en polvo: ventajas e inconvenientes
- Magnesio efervescente: ¿merece la pena?
- Magnesio líquido: ventajas e inconvenientes
- Comprimidos masticables de magnesio
- ¿Se absorbe mejor el magnesio en polvo que en pastillas?
- Cómo leer la etiqueta
- ¿Cómo reconocer unas buenas pastillas de magnesio?
- Preguntas frecuentes
- Límites de la investigación y todas las fuentes
¿Cuál es la mejor forma de tomar magnesio?
La mejor forma es la que tomas con gusto y de manera regular. Si te cuesta tragar, elige polvo, comprimidos efervescentes o magnesio líquido. Si prefieres algo sencillo y para llevar, las pastillas o las cápsulas te van bien.
| Forma | A favor | Ten en cuenta | Te conviene si … |
|---|---|---|---|
| Pastillas | económicas, manejables, permiten mucho magnesio en una sola pastilla | excipientes para el prensado, a veces grandes | quieres algo sencillo para tomar sobre la marcha |
| Cápsulas | suelen llevar pocos aditivos, sin sabor, también hay envolturas veganas | la gelatina no es vegana; las formas orgánicas suelen necesitar varias cápsulas | prefieres pocos aditivos |
| Polvo | se dosifica libremente, sin envoltura, se reparte fácil a lo largo del día | sabor, aromas y edulcorantes, hay que medir | te cuesta tragar o quieres repartir la toma |
| Comprimidos efervescentes | ya disueltos, agradables de beber | sodio, suele llevar carbonato, edulcorantes | te gusta tomarlo en bebida y no tienes que cuidar la sal |
| Líquido (ampolla bebible, concentrado) | ya disuelto, fácil de tragar | sabor, conservantes, dosis por mililitro | no puedes tragar pastillas ni cápsulas |
| Masticables | sin agua, sabor agradable | azúcar o edulcorantes de la familia de los polioles | no te gusta tragarte una pastilla entera |
Lo que dicen los estudios: Una revisión sistemática de 14 estudios comparativos concluye que todos los preparados de magnesio mantienen, en personas sanas sin déficit, el nivel dentro del rango normal.1 Las diferencias en la absorción dependen sobre todo del compuesto y de lo bien que se disuelva el preparado.1, 4
Pastillas de magnesio: ventajas e inconvenientes
Las pastillas son la forma más conocida, y con razón: son económicas, duran mucho y caben en cualquier bolsillo. Una sola pastilla puede llevar mucho magnesio, sobre todo si contiene óxido de magnesio, que está compuesto en un 60 % por magnesio.5
El inconveniente está en la fabricación. Para prensar el polvo en una pastilla hacen falta excipientes: cargas como la celulosa, aglutinantes y lubricantes como el estearato de magnesio. Esto es legal y seguro. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria no ve problemas de seguridad con el estearato de magnesio en las cantidades habituales.6 El dióxido de titanio (E 171), antes un recubrimiento blanco habitual, dejó de estar autorizado en alimentos, y por tanto también en complementos, desde 2022.7
Para ti es más importante la rapidez con la que la pastilla se desintegra en el estómago. Una pastilla tiene que disolverse antes de que el intestino pueda absorber el magnesio.
Lo que dicen los estudios: En una comparación de laboratorio, 15 preparados de magnesio del mercado se disolvieron de forma muy distinta. El preparado con peor resultado en el laboratorio también se absorbió claramente peor en las personas.4 En una comparación de laboratorio más antigua, las pastillas con recubrimiento liberaron menos magnesio que el granulado, los masticables o los efervescentes.8
Pastillas de liberación retardada o gastrorresistentes: Las pastillas de liberación retardada sueltan el magnesio poco a poco. En un estudio con dos preparados de 500 mg, el magnesio de una pastilla de liberación retardada se absorbió y se toleró igual de bien que el de una de liberación rápida.9 En cambio, con un cloruro de magnesio con recubrimiento gastrorresistente llegó claramente menos que con magnesio ya disuelto.10
Cápsulas de magnesio: ventajas e inconvenientes
Las cápsulas son una buena opción si quieres el mínimo de aditivos. El polvo solo se introduce en una envoltura, sin prensar, por eso las cápsulas suelen necesitar menos excipientes que las pastillas. No saben a nada y, gracias a su superficie lisa, se tragan bien.
La envoltura es de gelatina, procedente de vacuno o porcino, o de celulosa vegetal (hidroxipropilmetilcelulosa, HPMC). Las cápsulas de HPMC son veganas. Si en la lista de ingredientes pone «gelatina», la cápsula no lo es.
Lo que dicen los estudios: En el estómago, ambas envolturas se abren en pocos minutos. En ocho hombres en ayunas, las cápsulas de celulosa se desintegraron de media en 9 minutos, las de gelatina en 7. La diferencia no fue estadísticamente significativa.11 Después de una comida, ambas tardaron algo más, de nuevo sin diferencia significativa.12
Un inconveniente afecta sobre todo a las formas orgánicas: llevan menos magnesio por gramo. Para 250 mg de magnesio necesitas cerca de 1,5 g de citrato de magnesio o 1,8 g de bisglicinato, pero solo unos 0,4 g de óxido de magnesio (cálculo nuestro a partir de las masas molares).5 Por eso con citrato o bisglicinato suelen ser dos o tres cápsulas al día.
Consejo: Si las pastillas o cápsulas grandes te cuestan de tragar, toma varias más pequeñas en lugar de una grande y bebe un buen trago de agua con ellas. No eres el único: en una encuesta en consultas de atención primaria, el 37 % de 1.051 personas había tenido alguna vez problemas para tragar pastillas o cápsulas.13 En otra encuesta, cuatro de cada cinco participantes prefirieron tres pastillas medianas antes que una muy grande.14
Magnesio en polvo: ventajas e inconvenientes
El polvo es la forma más flexible. Dosificas con el cacito exactamente lo que necesitas y puedes repartir la cantidad diaria fácilmente en dos o tres bebidas. Merece la pena, porque de las tomas más pequeñas tu cuerpo absorbe una proporción mayor. Cómo hacerlo mejor lo explicamos en ¿Cuándo tomar magnesio?
El polvo es además una buena solución si te cuesta tragar. El polvo puro sin aromas no lleva ni envoltura de cápsula ni ayudas al prensado.
Ten en cuenta lo siguiente: el citrato de magnesio sabe ácido, el cloruro de magnesio, amargo. Por eso muchos polvos llevan aromas, azúcar o edulcorantes. Merece la pena mirar la lista de ingredientes: los ingredientes aparecen ordenados por su peso, el mayor primero.15
Lo que dicen los estudios: En el polvo, la solubilidad es la propiedad más importante. El citrato de magnesio se disolvió en el laboratorio ya en un 55 % en agua pura, el óxido de magnesio, en cambio, casi nada. Incluso con mucho ácido gástrico, el óxido solo se disolvió un 43 %.16 En consonancia con esto, del citrato se absorbió más magnesio.16
Magnesio efervescente: ¿merece la pena?
Sí, para muchas personas el magnesio efervescente es una solución agradable. Se disuelve por completo en agua, así que te tomas el magnesio ya disuelto. Esto favorece la absorción y es ideal para quien no quiere tragar pastillas.
Lo que dicen los estudios: Investigadores dieron a 13 hombres jóvenes la misma cantidad de magnesio en comprimido efervescente y en cápsula. Tras el efervescente, el magnesio en orina, una medida de la absorción, subió un 40 %; tras la cápsula, un 20 %.2 Los investigadores lo explican porque el magnesio del efervescente llega al cuerpo ya disuelto.2
Dos cosas debes saber sobre el magnesio efervescente:
- Sodio: El burbujeo surge por lo general del bicarbonato de sodio y un ácido. Investigadores midieron 39 comprimidos efervescentes de supermercados y droguerías alemanas. Los de magnesio llevaban de media 233 mg de sodio por comprimido, y solo 5 de los 39 productos indicaban el contenido de sodio en el envase.3 En comparación: la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria considera seguros y suficientes 2 g de sodio al día para un adulto.17 Un comprimido efervescente aporta, pues, cerca de un octavo de esa cantidad, lo que equivale a unos 0,6 g de sal (cálculo nuestro). El etiquetado no es obligatorio para los complementos alimenticios.18
- Cantidad: Los comprimidos efervescentes suelen llevar mucho magnesio de golpe. En un análisis de 71 comprimidos efervescentes, el 18 % superaba una cantidad máxima fijada para la ingesta diaria, sobre todo por el magnesio.19 Con el magnesio de un complemento, quédate como máximo en 250 mg al día.20
Importante: Si por indicación médica debes ahorrar sal, por ejemplo por hipertensión o una enfermedad del corazón o de los riñones, elige mejor cápsulas, pastillas o polvo sin sodio añadido. Además, con la función renal reducida el magnesio puede acumularse en el cuerpo, sea cual sea la forma.21 En ese caso, habla antes con tu médico. Con la hormona tiroidea, algunos antibióticos y ciertos medicamentos para la osteoporosis necesitas dejar unas horas de separación. Los detalles están en ¿Cuándo tomar magnesio?
Los comprimidos efervescentes atraen la humedad y por eso van en tubos bien cerrados.22 Cierra el tubo enseguida después de cada toma, o los comprimidos burbujearán cada vez con menos fuerza.
Magnesio líquido: ventajas e inconvenientes
El magnesio líquido existe como ampolla bebible o como concentrado que añades al agua. Igual que con los comprimidos efervescentes, el magnesio ya está disuelto. Esto hace que tomarlo sea muy fácil, también para quien no puede tragar ninguna pastilla.
Lo que dicen los estudios: El magnesio disuelto se absorbe bien. En 22 hombres, el valor de magnesio en sangre subió de forma parecida tras tomar agua mineral rica en magnesio que tras una cápsula de magnesio.23 En otro estudio con 22 adultos, 100 mg de magnesio de cuatro aguas minerales, de pan y de un preparado se absorbieron igual de bien.24
Fíjate en los productos líquidos en la cantidad por mililitro, para dosificar bien, y en aditivos como conservantes, azúcar o aromas. El cloruro de magnesio, de sabor amargo, suele llevar saborizantes para disimularlo. El agua mineral rica en magnesio también es una especie de magnesio líquido: en la etiqueta aparece cuántos miligramos por litro contiene.
Comprimidos masticables de magnesio
Los masticables son prácticos si no tienes agua a mano o no te gusta tragarte una pastilla entera. Suelen tener sabor afrutado. En la comparación de laboratorio, los masticables liberaron bien su magnesio, de forma parecida al granulado y a los efervescentes.8
Del buen sabor se encargan el azúcar o edulcorantes de la familia de los polioles, como el sorbitol o el xilitol. Si un producto lleva más de un 10 % de estos, en el envase debe figurar: «un consumo excesivo puede producir efectos laxantes».15 Como demasiado magnesio de golpe también ablanda las heces, lo mejor es tomar los masticables con la comida y no varios a la vez. Más sobre la tolerancia en Exceso de magnesio.
¿Se absorbe mejor el magnesio en polvo que en pastillas?
Las formas ya disueltas llevan una pequeña ventaja, porque tu cuerpo solo puede absorber el magnesio disuelto. El polvo, los comprimidos efervescentes y el magnesio líquido ya lo traen disuelto. Pero una buena pastilla o cápsula también se desintegra rápido en el estómago y compensa enseguida esa diferencia.
Lo que dicen los estudios: En un estudio, de los comprimidos efervescentes llegó el doble de magnesio adicional en orina que de cápsulas con el mismo compuesto.2 En el laboratorio, el granulado, los masticables y los efervescentes liberaron más magnesio que las cápsulas y las pastillas recubiertas.8 El compuesto influye todavía más: en los estudios, las formas orgánicas como el citrato se absorben mejor que el óxido de magnesio.1, 16 Qué compuesto te conviene lo explicamos en ¿Qué magnesio es el mejor?
Nuestra valoración: Elige primero el compuesto y después la forma de tomarlo. Una forma orgánica bien soluble, como el citrato o el bisglicinato, es una buena base tanto en cápsula como en pastilla o polvo. Si te cuesta tragar o prefieres tomar el magnesio en bebida, el polvo, el efervescente o el líquido son buenas opciones. Si tienes que cuidar la sal, toma el efervescente solo de vez en cuando. Cuánto aporta la ventaja de las formas disueltas a lo largo de semanas deberán mostrarlo todavía estudios comparativos directos.
Cómo absorbe tu cuerpo el magnesio en el intestino y qué papel juega el ácido gástrico lo explicamos en ¿Cómo se absorbe mejor el magnesio?
Cómo leer la etiqueta: ¿magnesio o compuesto de magnesio?
En cada envase encontrarás dos cifras distintas, y ahí es donde ocurre la confusión más habitual. En la parte delantera, en grande, suele aparecer el peso de todo el compuesto, por ejemplo «500 mg de citrato de magnesio». En la tabla nutricional de la parte trasera, en cambio, figura la cantidad de magnesio en sí. Solo esa cifra cuenta para tu aporte. Así lo exige también la normativa europea para los complementos alimenticios.25
Cuánto magnesio lleva un compuesto depende de la forma. El óxido de magnesio está compuesto por un 60 % de magnesio, el carbonato de magnesio por un 29 %, el citrato de magnesio por un 16 % y el bisglicinato de magnesio por un 14 % (cálculo nuestro a partir de las masas molares).5
Así se hace en la práctica:
- Busca el magnesio por toma diaria: la línea «Magnesio» de la tabla nutricional indica el magnesio puro. 500 mg de citrato de magnesio aportan unos 80 mg de magnesio; 500 mg de óxido de magnesio, unos 300 mg (cálculo nuestro).
- Lee bien el porcentaje: el porcentaje de al lado se refiere al valor de referencia europeo de 375 mg para el etiquetado.15 100 % significa, pues, 375 mg, no tu necesidad personal.
- Fíjate en la toma: los datos suelen valer para dos o tres cápsulas, no para una.
- Lee la lista de ingredientes: ¿qué compuesto lleva, qué envoltura, qué edulcorantes?
- Fíjate en las advertencias: por ejemplo, «un consumo excesivo puede producir efectos laxantes» cuando lleva mucho edulcorante de la familia de los polioles.15
Cuánto magnesio necesitas al día y cuánto tiene sentido tomar de un complemento lo explicamos en ¿Cuánto magnesio al día?
Lo que dicen los estudios: Los datos del envase no siempre son exactos. En un análisis polaco de 116 preparados de magnesio, el contenido medido se salió del margen permitido en el 58,7 % de los casos.26 En los comprimidos efervescentes, los investigadores encontraron desviaciones por encima del margen permitido en el 11 % de los productos.19 Un fabricante que analiza sus lotes en laboratorio y muestra los resultados te da aquí más seguridad.
¿Cómo reconocer unas buenas pastillas de magnesio?
Unas buenas pastillas, cápsulas o polvo de magnesio se reconocen por unos pocos puntos. Todos los puedes comprobar tú mismo en el envase:
| Qué mirar | En qué fijarte |
|---|---|
| Compuesto | una forma bien soluble, por ejemplo citrato o bisglicinato; el óxido aporta mucho magnesio por pastilla, pero se absorbe peor1 |
| Magnesio al día | indicado con claridad, de un complemento como máximo 250 mg20 |
| Tamaño de la toma | pastillas o cápsulas que puedas tragar bien; mejor varias pequeñas que una muy grande |
| Aditivos | lista de ingredientes corta, edulcorantes y aromas solo si te importan |
| Sodio | indicado en los comprimidos efervescentes, sobre todo si debes cuidar la sal3 |
| Envoltura | HPMC si eres vegano o vegana; gelatina si no te importa |
| Control | análisis de laboratorio de cada lote, publicados por el fabricante |
El criterio más importante sigue siendo que tomes tu complemento con regularidad. Para qué sirve el magnesio en el cuerpo lo explicamos en nuestro resumen Para qué sirve el magnesio.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor: las pastillas de magnesio o el polvo? Las dos pueden nutrirte bien. El polvo se dosifica libremente y ya está disuelto cuando te lo bebes. Las pastillas son más prácticas para llevar. Para la absorción, el compuesto, por ejemplo citrato en lugar de óxido, pesa más que la forma.1
¿Merece la pena el magnesio efervescente? Sí, si te gusta tomar el magnesio en bebida. El magnesio está disuelto, y en un estudio se absorbió más que de una cápsula.2 Ten en cuenta el sodio: de media unos 230 mg por comprimido.3 Si debes cuidar la sal, mejor elige otra forma.
¿Para qué sirven las pastillas de magnesio? Para lo mismo que el magnesio en cualquier otra forma. El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
¿Las cápsulas de magnesio son veganas? Depende de la envoltura. Las cápsulas de HPMC (celulosa vegetal) son veganas; las de gelatina, no. Si en la lista de ingredientes pone «gelatina», la envoltura es de origen animal.
¿Qué es un complejo de magnesio en cápsulas? Un complejo mezcla varios compuestos, por ejemplo citrato, bisglicinato y óxido. Cuánto hay de cada forma no siempre figura en el envase. Qué significa esto para la absorción lo explicamos en ¿Qué magnesio es el mejor?
¿Pueden las pastillas de magnesio estropearse? El mineral en sí no se descompone. La fecha de consumo preferente indica hasta cuándo el fabricante garantiza las propiedades del producto si se guarda correctamente.15 Guarda las pastillas, las cápsulas y, sobre todo, los efervescentes en un lugar seco y bien cerrado.22 Si un producto está apelmazado, decolorado o huele raro, deséchalo.
Límites de la investigación y todas las fuentes
Apenas existen comparaciones directas de distintas formas de tomar magnesio con el mismo compuesto. El estudio de los efervescentes fue pequeño, solo examinó a hombres jóvenes y midió la absorción en periodos cortos.2 En otro estudio pequeño, el valor de magnesio en sangre no subió tras diez días con comprimidos efervescentes de carbonato, pero sí con un granulado de óxido.27 Aquí la forma y el compuesto variaron a la vez, así que el resultado no puede atribuirse solo al comprimido efervescente. Muchos hallazgos sobre la desintegración proceden del laboratorio o de ensayos con cápsulas que no contenían magnesio en absoluto.8, 11, 12 El estudio con 15 preparados estuvo financiado por un fabricante de los productos analizados,4 el estudio de liberación retardada también,9 y el estudio del agua mineral con 22 adultos, por la asociación alemana de aguas minerales.24 La mayoría de los estudios miden el valor en sangre u orina tras una sola toma, lo que dice poco sobre el aporte a lo largo de meses. Sobre el sodio de los efervescentes hay mediciones de los productos, pero no estudios sobre las consecuencias del magnesio efervescente en sí.3, 18
Ver los 27 estudios y fuentes
| # | Estudio | Qué se estudió | Resultado | Nivel de evidencia |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 estudios comparativos sobre formas de magnesio | las formas orgánicas se absorben mejor que las inorgánicas; todos los preparados mantienen el nivel en personas sanas | revisión sistemática |
| 2 | Siener et al. 2011, Urol Res | 13 hombres jóvenes sanos, 450 mg de magnesio como óxido cada uno | magnesio en orina +40 % tras comprimido efervescente, +20 % tras cápsula | estudio controlado cruzado pequeño; financiación no indicada |
| 3 | Kunz et al. 2023, BMJ Open | 39 comprimidos efervescentes de Alemania, medidos | de media 284 mg de sodio por comprimido, los de magnesio 233 mg; solo 5 de 39 lo indicaban | análisis de laboratorio; sin financiación de fabricante |
| 4 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 preparados en laboratorio, 30 personas | disolución muy distinta; el preparado peor en laboratorio también se absorbió peor en personas | laboratorio + estudio pequeño; financiado por un fabricante de los preparados analizados |
| 5 | PubChem: óxido 14792, citrato 6099959, bisglicinato 84645, carbonato 11029 | base de datos de sustancias | masas molares: proporción de magnesio óxido 60,3 %, carbonato 28,8 %, citrato 16,2 %, bisglicinato 14,1 % | datos de referencia, cálculo nuestro |
| 6 | EFSA ANS Panel 2018, EFSA J | dictamen de la autoridad sobre E 470a/b (entre otros, estearato de magnesio) | sin problemas de seguridad en el uso habitual | evaluación oficial |
| 7 | Reglamento (UE) 2022/63 | normativa europea | el dióxido de titanio (E 171) deja de estar autorizado como aditivo alimentario | base legal |
| 8 | Steinmetz et al. 1999, J Med Food | 10 preparados comerciales en laboratorio | las cápsulas y pastillas recubiertas liberan menos que el granulado, los masticables y los efervescentes | ensayo de laboratorio, antiguo; financiación no determinable |
| 9 | Greupner et al. 2020, J Diet Suppl | personas sanas, 500 mg cada una, liberación inmediata frente a retardada | sin diferencia en absorción ni tolerancia | estudio controlado cruzado; financiado por el fabricante |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | personas sanas, cantidades crecientes con la comida | del cloruro de magnesio gastrorresistente se absorbió mucho menos que del acetato ya disuelto | estudio básico |
| 11 | Tuleu et al. 2007, Eur J Pharm Sci | 8 hombres en ayunas, cápsulas con relleno de lactosa | cápsulas de HPMC desintegradas en 9 minutos, las de gelatina en 7, sin diferencia significativa | estudio de imagen pequeño, sin magnesio |
| 12 | Jones et al. 2012, Int J Pharm | 8 hombres, en ayunas y tras una comida | tras la comida, 16 y 12 minutos respectivamente, sin diferencia significativa | estudio de imagen pequeño, sin magnesio |
| 13 | Schiele et al. 2013, Eur J Clin Pharmacol | 1.051 pacientes en 11 consultas de atención primaria | 37,4 % con problemas para tragar pastillas o cápsulas | encuesta |
| 14 | Fields et al. 2015, Curr Ther Res | 99 adultos | 4 de cada 5 prefirieron tres pastillas medianas antes que una muy grande | encuesta pequeña |
| 15 | Reglamento (UE) n.º 1169/2011 (información alimentaria) | normativa europea | ingredientes ordenados por peso (art. 18), fecha de consumo preferente (art. 2), advertencia sobre edulcorantes tipo poliol (anexo III), valor de referencia de magnesio 375 mg (anexo XIII) | base legal |
| 16 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | solubilidad en laboratorio, absorción en personas sanas | el citrato se disuelve en agua en un 55 %, el óxido apenas (43 % con mucho ácido); el citrato se absorbe mejor | pequeño, antiguo, estudio de referencia |
| 17 | EFSA NDA Panel 2019, EFSA J | dictamen de la autoridad | 2,0 g de sodio al día seguros y suficientes para adultos | evaluación oficial |
| 18 | Žmitek et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 comprimidos efervescentes de Eslovenia, medidos | de media 253 mg de sodio por toma; 77 % sin indicarlo; el etiquetado no es obligatorio | análisis de laboratorio, con financiación pública |
| 19 | Hribar et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 comprimidos efervescentes de Eslovenia, medidos | 11 % fuera de la desviación permitida; 18 % por encima de las cantidades máximas, sobre todo por el magnesio | análisis de laboratorio, con financiación pública |
| 20 | EFSA / SCF 2001 | dictamen de la autoridad | límite máximo de 250 mg/día de un complemento alimenticio | evaluación oficial |
| 21 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | revisión | acumulación con función renal reducida | revisión |
| 22 | Jadhav et al. 2023, Int J Drug Deliv Technol | revisión sobre comprimidos efervescentes | sensibles a la humedad, necesitan un envase especial | revisión |
| 23 | Kleczka et al. 2006, Forsch Komplementmed | 22 hombres sanos, agua mineral frente a cápsula | subida en sangre similar tras el agua mineral que tras la cápsula | estudio controlado pequeño |
| 24 | Schneider et al. 2017, Food Nutr Res | 22 adultos, 100 mg cada uno de 4 aguas minerales, pan, preparado | sin diferencia en la absorción | estudio controlado cruzado; financiado por la asociación alemana de aguas minerales |
| 25 | Directiva 2002/46/CE | normativa europea | la cantidad de minerales en la etiqueta debe indicarse como mineral (magnesio) | base legal |
| 26 | Puścion-Jakubik et al. 2021, Nutrients | 116 preparados de magnesio de Polonia, medidos | 58,7 % fuera de la desviación permitida (−20 % a +45 %) | análisis de laboratorio, universitario |
| 27 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 mujeres jóvenes, 10 días | comprimidos efervescentes de carbonato sin subida, granulado de óxido con subida | estudio pequeño, forma y compuesto mezclados |
Autor: Redacción PRONESIUM · Última revisión: 01/10/2026 · Este artículo no sustituye el consejo médico.
