En resumen: ¿la crema o el aceite de magnesio se absorben por la piel? Sí, en pequeñas cantidades. Los ensayos de laboratorio muestran que el magnesio del aceite o el spray penetra en la capa más superficial de la piel, sobre todo a través de los folículos pilosos. En un estudio, el valor en sangre subió después de dos semanas de crema de magnesio. El aceite y el baño de magnesio son un buen complemento después del deporte, para la piel seca o como ritual nocturno. Tu necesidad diaria la cubres de forma más fiable con la alimentación y los suplementos.
Lo más importante en resumen
- El aceite de magnesio no es aceite: es una solución concentrada de cloruro de magnesio y agua que solo se nota aceitosa sobre la piel.
- La piel deja pasar algo: el magnesio penetra en la capa superior de la piel, sobre todo a través de los folículos pilosos. Cuánto llega a la sangre varía de una persona a otra.
- Buenos resultados en estudios pequeños: mujeres con dolor muscular crónico (fibromialgia) se sintieron mejor tras cuatro semanas de spray. Un baño de sal rico en magnesio dejó la piel seca más lisa e hidratada.
- El baño caliente también cuenta: un baño completo o un baño de pies caliente por la noche ayuda a conciliar el sueño en los estudios, con o sin sal.
- Buena tolerancia: en los estudios no aparecieron efectos secundarios. Aun así, el aceite no se debe aplicar sobre piel herida o recién afeitada.
Contenido
- ¿Qué es el aceite de magnesio?
- ¿Se absorbe el magnesio a través de la piel?
- Aceite y spray de magnesio: ¿qué cuentan quienes lo usan y qué muestran los estudios?
- Baño de magnesio y baño de sal amarga: ¿qué aporta?
- Cómo usar bien el aceite de magnesio
- ¿Por la piel o por vía oral?
- ¿Se tolera bien el aceite de magnesio?
- Preguntas frecuentes
- Límites de la investigación y todas las fuentes
¿Qué es el aceite de magnesio?
El aceite de magnesio es una solución salina muy concentrada: cloruro de magnesio disuelto en agua. Se llama así porque sobre la piel se nota suave y ligeramente aceitosa, aunque no contiene grasa ni aceite.1
El cloruro de magnesio suele proceder de antiguos yacimientos salinos, como el Zechstein, una capa de roca bajo el norte de Alemania y los Países Bajos, o del mar Muerto. En spray se reparte con facilidad. La misma solución también existe espesada en gel o mezclada con grasas en forma de crema.
| Producto | Qué contiene | Uso típico |
|---|---|---|
| Aceite de magnesio, spray de magnesio | Cloruro de magnesio en agua | pulverizar, masajear |
| Gel de magnesio, crema de magnesio | Cloruro de magnesio con base de gel o crema | aplicar con masaje, se absorbe más despacio |
| Copos de magnesio | Cloruro de magnesio en copos (hexahidrato) | baño completo o de pies, también para preparar aceite casero |
| Sal amarga (sal de Epsom) | Sulfato de magnesio (heptahidrato) | baño completo o de pies |
| Sal del mar Muerto | Mezcla de sales rica en cloruro de magnesio | baño completo |
Esto muestran los estudios: muchos fabricantes recomiendan de 5 a 30 pulverizaciones al día, lo que equivale a entre 75 y 400 mg de magnesio según el producto. Sin embargo, muchos frascos ni siquiera indican cuánto magnesio contiene la solución.2 En un estudio, 20 pulverizaciones al día aportaron 150 mg de magnesio sobre la piel, es decir, unos 7,5 mg por pulverización (cálculo propio a partir de los datos del estudio).3
¿Se absorbe el magnesio a través de la piel?
Sí, una parte. El magnesio puede atravesar la capa más superficial de la piel. El camino más fácil lo encuentra a través de los folículos pilosos. Cuanto mayor es la concentración y más tiempo permanece la solución sobre la piel, más penetra. Por eso conviene dejar actuar el aceite o el spray varios minutos en lugar de lavarlo enseguida, y aplicarlo en zonas con vello fino, como brazos, piernas o abdomen.
Esto muestran los estudios: en piel humana de laboratorio, el magnesio penetraba tanto más cuanto más concentrada estaba la solución y más tiempo actuaba. Los folículos pilosos contribuían de forma clara.4 En un estudio británico, 25 adultos se aplicaron a diario durante dos semanas una crema con 56 mg de magnesio o una crema sin magnesio. En el grupo del magnesio, el valor en sangre subió de 0,82 a 0,89 mmol/L, mientras que en el grupo de comparación apenas cambió. El aumento fue estadísticamente claro entre quienes no practicaban deporte de competición.2
También en el ámbito clínico se prueba la piel como vía de entrada, en personas que absorben mal el magnesio por el intestino. Seis pacientes con ostomía intestinal y un valor bajo de magnesio se pulverizaron 150 mg al día durante seis semanas. En dos de ellos subió el valor en sangre, y una paciente no necesitó la infusión de magnesio que tenía prevista.3 En 21 personas con trasplante renal, el valor de magnesio también subió tras dos meses con un gel de magnesio.5
Nuestra valoración: la piel absorbe magnesio, aunque de forma menos fiable que el intestino y muy variable según la persona y el producto. Por eso el aceite y el baño de magnesio son un buen complemento, por ejemplo para las piernas después del deporte o como parte de tu rutina nocturna. Tu aporte básico lo aseguras mejor con la alimentación y, si hace falta, con magnesio por vía oral. Cuánto llega exactamente a través de la piel deberán aclararlo estudios más amplios.
Aceite y spray de magnesio: ¿qué cuentan quienes lo usan y qué muestran los estudios?
Mucha gente usa el aceite de magnesio para los músculos: por la noche en pantorrillas y muslos, después de entrenar o tras un día entero de pie. Otras personas valoran el masaje como un ritual tranquilo antes de dormir. Precisamente para estas situaciones hay primeros estudios con resultados positivos.
Esto muestran los estudios: en la Clínica Mayo, en Estados Unidos, mujeres con fibromialgia, una enfermedad de dolor crónico, se pulverizaron cloruro de magnesio en brazos y piernas dos veces al día durante cuatro semanas. Las 24 mujeres que llegaron hasta el final valoraron sus molestias y su vida diaria claramente mejor ya a las dos semanas.6 En el estudio con pacientes intestinales, las seis personas referían calambres musculares al inicio. Tras tres semanas, cinco de ellas contaron que los calambres habían disminuido o habían desaparecido por completo.3
La piel también sale ganando. En la clínica dermatológica universitaria de Kiel, voluntarios con piel seca y tendencia a la dermatitis atópica sumergieron un antebrazo durante 15 minutos en agua salada. La solución contenía un 5 % de sal del mar Muerto, rica en cloruro de magnesio. El otro brazo se sumergió en agua del grifo. A lo largo de seis semanas, la piel del brazo con sal se volvió más hidratada, más lisa y menos enrojecida.7
Baño de magnesio y baño de sal amarga: ¿qué aporta?
Un baño de magnesio combina dos cosas: agua caliente y sal de magnesio. Ya el agua caliente por sí sola te aporta algo: un baño completo o un baño de pies por la noche puede facilitarte conciliar el sueño. La sal convierte esto en un pequeño ritual. Para un baño completo usas copos de magnesio (cloruro de magnesio) o sal amarga (sulfato de magnesio); la cantidad viene indicada en el envase.
Esto muestran los estudios: un análisis de 13 estudios encontró mejor calidad del sueño después de un baño o una ducha caliente. Lo más eficaz fue entre 40 y 42,5 °C, una o dos horas antes de acostarse. Ya diez minutos acortaban el tiempo para conciliar el sueño.8 Los baños de pies calientes también mejoraron la calidad del sueño percibida en 18 estudios con 950 personas mayores, sobre todo con un máximo de 40 °C y al menos diez minutos.9
Así se hace en la práctica:
- Baño completo: añade la sal indicada en el envase mientras se llena la bañera, a unos 40 °C, durante 10 a 20 minutos, una o dos horas antes de acostarte.
- Baño de pies: un recipiente con agua caliente, un puñado de copos o sal amarga, al menos 10 minutos. Práctico si no tienes bañera.
- Después: dúchate brevemente o sécate y aplica crema si tu piel tiende a la sequedad.
¿Cuánto magnesio hay en la sal? 100 g de sal amarga contienen unos 10 g de magnesio, y 100 g de copos de magnesio, unos 12 g (cálculo propio a partir de las masas molares).10, 11 Eso es muchas veces tu necesidad diaria, pero a través de la piel solo llega al cuerpo una pequeña parte.
Más sobre el baño caliente, el magnesio y el sueño en nuestro artículo Magnesio para dormir.
Cómo usar bien el aceite de magnesio
Pulveriza el aceite sobre la piel limpia y seca, y masajéalo. Son buenas zonas las pantorrillas, los muslos, los brazos y el abdomen. Déjalo actuar hasta que se absorba. Una ligera película de sal es normal; puedes lavarla después.
Así se hace en la práctica:
- Cantidad: empieza con pocas pulverizaciones y auméntalas según el envase. Fíjate en si el frasco indica cuánto magnesio aporta cada pulverización.
- Momento: por la noche, después de ducharte o de hacer deporte; así puedes dejar que se absorba con calma.
- No lo apliques sobre: piel recién afeitada, herida o irritada, mucosas ni ojos.
- ¿Te pica? Entonces la solución es demasiado fuerte para tu piel. Lávala y, la próxima vez, dilúyela con un poco de agua.
Esto muestran los estudios: por lo general se aplicaban de 4 a 5 pulverizaciones por brazo o pierna, una o dos veces al día. En un estudio fueron 10 pulverizaciones dos veces al día sobre el torso, la parte superior de los brazos y los muslos.3, 6, 12 El magnesio penetraba más en la piel cuanto más tiempo actuaba.4
Preparar aceite de magnesio casero: mucha gente mezcla copos de magnesio con agua templada hervida a partes iguales. 100 g de copos en 100 ml de agua dan una solución con aproximadamente un 6 % de magnesio en peso (cálculo propio a partir de la masa molar).10 Consérvala en un frasco pulverizador limpio.
¿Por la piel o por vía oral?
Los dos caminos tienen su lugar. El magnesio por vía oral está bien estudiado y se puede dosificar con precisión. El aceite y el baño de magnesio son un complemento agradable, sobre todo donde quieres notar algo: en piernas y pies, después del deporte o por la noche.
| Magnesio por vía oral | Aceite, spray, baño de magnesio | |
|---|---|---|
| Absorción | bien estudiada, previsible | cantidades pequeñas, varía de una persona a otra |
| Dosificación | precisa, en mg por toma | imprecisa, a menudo no indicada |
| Estómago e intestino | con cantidades grandes, heces blandas posibles | sin contacto con el intestino |
| Especialmente indicado para | el aporte a lo largo del día | piernas, pies, piel, ritual nocturno |
Para el magnesio que procede de la alimentación existen declaraciones oficiales autorizadas en la UE. Dos ejemplos:
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Estas declaraciones son válidas para el magnesio que comes o tomas como complemento alimenticio, no para aceites, espráis o baños. Cuánto magnesio necesitas al día lo explicamos en ¿Cuánto magnesio al día? Cómo absorbe el intestino el magnesio lo explicamos en ¿Cómo se absorbe el magnesio en el cuerpo? Un resumen de todas las funciones del magnesio en el cuerpo lo encuentras en ¿Para qué sirve el magnesio?
¿Se tolera bien el aceite de magnesio?
Sí. En los estudios con crema y spray, nadie refirió efectos secundarios.2, 3 Como a través de la piel llega poco magnesio, no cabe esperar un exceso por el aceite o el baño si los riñones funcionan bien. Lo más frecuente es otra cosa: la solución salina puede picar, provocar comezón o resecar la piel sensible.
Esto muestran los estudios: en piel de cerdo de laboratorio, apenas pasaba magnesio a través de la piel intacta. Cuando se retiraba antes la capa más superficial, la cantidad era muchas veces mayor.13 La piel dañada deja pasar, por tanto, mucho más magnesio. Por eso el aceite y el baño de sal no deben aplicarse sobre heridas abiertas.
Importante: el aceite de magnesio, los copos y la sal amarga son solo para uso sobre la piel. No los bebas, evita el contacto con los ojos y guárdalos fuera del alcance de los niños. Si tienes una enfermedad renal, lesiones cutáneas extensas o una enfermedad de la piel, habla con tu médico antes de tomar baños de magnesio con regularidad. Qué ocurre con un exceso de magnesio en sangre lo explicamos en Exceso de magnesio.
Preguntas frecuentes
¿Con qué rapidez actúa el aceite de magnesio? La sensación sobre la piel y el masaje los notas al instante. En los estudios, los cambios en las molestias y en los valores en sangre aparecieron tras dos a seis semanas de uso regular.2, 3, 6
¿Se puede usar aceite de magnesio todos los días? Sí. En los estudios se aplicó una o dos veces al día, durante dos a doce semanas.2, 3, 6, 12 Donde se preguntó por efectos secundarios, no aparecieron.2, 3
¿Sirve el spray de magnesio para dormir aplicado en los pies? Los pies son populares porque se llega a ellos fácilmente por la noche. Para la absorción son mejores las zonas con vello fino, como las pantorrillas o los antebrazos, porque el magnesio penetra sobre todo a través de los folículos pilosos.4 Si quieres mimar los pies, opta por un baño de pies caliente con copos: el propio baño de pies mejoró la calidad del sueño en los estudios.9
¿Por qué pica o escuece el aceite de magnesio? El aceite de magnesio es una solución muy salina. Sobre piel seca, irritada o recién afeitada puede picar. Dilúyelo con agua, aplícalo en otra zona o lávalo después de unos minutos.
¿Puede el exceso de magnesio causar enrojecimiento de la piel? El enrojecimiento cutáneo es uno de los signos cuando el valor de magnesio en sangre está muy elevado, por encima de 3,5 mmol/L. Eso ocurre casi solo con insuficiencia renal grave junto con mucho magnesio.14 Con riñones sanos, no cabe esperarlo por el aceite o el baño. En cambio, un enrojecimiento justo donde te has pulverizado es una irritación local por la sal.
¿Es la sal amarga del baño lo mismo que la sal amarga para beber? Es la misma sustancia, sulfato de magnesio. En el baño actúa solo a través de la piel. Bebida, la sal amarga tiene un efecto laxante fuerte, así que nunca tomes la sal de baño por vía oral. Más sobre las formas de magnesio en ¿Qué magnesio es el mejor?
Límites de la investigación y todas las fuentes
Los estudios sobre el magnesio a través de la piel son pequeños, cortos y muchas veces sin grupo de comparación. Una revisión concluyó en 2017 que la absorción por la piel no está suficientemente demostrada desde el punto de vista científico.15 Las pruebas citadas con frecuencia son débiles: un estudio con nueve personas en el que solo se midieron muestras de cabello, y un informe nunca publicado sobre 19 personas en baño de sal amarga.15 En el estudio con crema, el aumento calculado sobre el conjunto de participantes no fue estadísticamente seguro.2 En piel de cerdo de laboratorio, a través de la piel intacta pasó apenas más magnesio que sin tratamiento.13 Un gel de magnesio no alivió más el dolor muscular tras correr cuesta abajo en 35 deportistas que un gel sin magnesio.16 En personas con enfermedad renal avanzada, el valor en sangre se mantuvo sin cambios con un spray de magnesio.12 Los estudios positivos sobre fibromialgia, calambres y trasplante renal no tenían grupo de comparación o este no era ciego.3, 5, 6 El estudio intestinal fue respaldado por el fabricante del spray utilizado.3 El baño del estudio de Kiel contenía sal del mar Muerto, es decir, además de magnesio, otros minerales.7 Los estudios sobre el sueño examinaron el agua caliente, no la sal.8, 9
Ver las 16 fuentes
| # | Estudio | Quién lo investigó | Resultado | Validez |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | Revisión | El «aceite de magnesio» es una solución concentrada de cloruro de magnesio, no un aceite | Trabajo de revisión |
| 2 | Kass et al. 2017, PLoS One | 25 adultos, 56 mg de magnesio en crema, 2 semanas | Valor en sangre 0,82 → 0,89 mmol/L, claro solo en quienes no hacían deporte de competición; sin efectos secundarios; productos comerciales 75–400 mg | Estudio piloto pequeño, controlado, simple ciego; sin financiación, una autora con interés posterior en otra crema |
| 3 | Nightingale et al. 2024, Intestinal Failure | 6 pacientes con ileostomía y magnesio bajo, 150 mg de spray, 6 semanas | Valor en sangre subió en 2, se evitó 1 infusión, los calambres mejoraron en 5, sin efectos secundarios | Muy pequeño, sin grupo de comparación; spray y costes de laboratorio pagados por el fabricante |
| 4 | Chandrasekaran et al. 2016, Magnes Res | Piel humana en laboratorio | El magnesio penetra, en función de la concentración y el tiempo, sobre todo a través de los folículos pilosos | Ensayo de laboratorio |
| 5 | Moisa et al. 2026, Nutrients | 21 personas con trasplante renal, gel de magnesio, 2 meses | Valor en sangre subió, buena tolerancia | Estudio pequeño sin grupo de comparación |
| 6 | Engen et al. 2015, J Integr Med | 40 mujeres con fibromialgia (24 hasta el final), spray, 4 semanas | Molestias y calidad de vida claramente mejores según cuestionario | Estudio de viabilidad sin grupo de comparación |
| 7 | Proksch et al. 2005, Int J Dermatol | Voluntarios con piel seca y atópica, baño de antebrazo con 5 % de sal del mar Muerto, 6 semanas | Piel más hidratada, más lisa y menos enrojecida que en el brazo de agua | Estudio pequeño controlado (brazo contra brazo); sal de un fabricante, financiación no indicada |
| 8 | Haghayegh et al. 2019, Sleep Med Rev | 17 estudios, 13 analizados | Baño/ducha caliente 40–42,5 °C, 1–2 h antes de dormir: mejor sueño, se concilia más rápido | Metaanálisis |
| 9 | Chang et al. 2025, Scand J Caring Sci | 18 estudios, 950 personas mayores | El baño de pies caliente mejora la calidad del sueño percibida | Metaanálisis |
| 10 | PubChem CID 24644 | Base de datos de sustancias | Cloruro de magnesio hexahidratado 203,30 g/mol → 12,0 % de magnesio | Datos de referencia |
| 11 | PubChem CID 24843 | Base de datos de sustancias | Sulfato de magnesio heptahidratado 246,48 g/mol → 9,9 % de magnesio | Datos de referencia |
| 12 | Athavale et al. 2023, J Palliat Med | 20 personas con enfermedad renal avanzada, spray, 12 semanas | Valor en sangre sin cambios, menos molestias según cuestionario | Estudio pequeño sin grupo de comparación |
| 13 | Camili et al. 2026, Eur J Pharm Biopharm | Piel de cerdo en laboratorio, sulfato de magnesio | Piel intacta: apenas pasa; piel dañada: muchas veces más | Ensayo de laboratorio |
| 14 | Aalhamad et al. 2023, Medicina | Revisión | Enrojecimiento cutáneo a partir de valores en sangre superiores a 3,5 mmol/L | Trabajo de revisión |
| 15 | Gröber et al. 2017, Nutrients | Revisión | Absorción por la piel científicamente no demostrada de forma suficiente; evalúa el estudio de muestras de cabello (9 personas) y el informe no publicado sobre sal amarga (19 personas) | Trabajo de revisión |
| 16 | Coates et al. 2025, Int J Sport Nutr Exerc Metab | 35 deportistas, gel de magnesio frente a gel placebo | Sin diferencia en el dolor muscular | Estudio controlado |
Autoría: Redacción PRONESIUM · Última revisión: 30.09.2026 · Este artículo no sustituye el consejo médico.
