Kort sagt: Magnesiumklorid är ett salt av magnesium och klorid som löser sig mycket lätt i vatten. I jämförande studier togs det upp lika bra som organiska former och klart bättre än magnesiumoxid. Det smakar bittert, så det bästa är att ta det utspätt eller som tablett till maten. Utvändigt känner du igen det som magnesiumolja och som flingor till badet.
Det viktigaste i korthet
- Tas upp bra: I studier kom magnesium från klorid upp lika bra som från laktat, aspartat eller citrat, och klart bättre än från oxid.
- Magnesiumandel: Vattenfritt magnesiumklorid innehåller 25,5 % magnesium, den vanliga formen med kristallvatten (hexahydrat) 12,0 %.
- Bittert, men går att späda: Löst i ett stort glas vatten eller juice och fördelat på två måltider tolereras det väl.
- Många ansikten: Nigari, magnesiumolja och badflingor är alla magnesiumklorid. För intag lämpar sig bara produkter som säljs som livsmedel.
- Håll måttet: Håll dig till högst 250 mg magnesium om dagen från kosttillskott. Stora mängder på en gång verkar laxerande.
Innehåll
- Vad är magnesiumklorid?
- Hur mycket magnesium finns i magnesiumklorid?
- Tas magnesiumklorid upp bra?
- Vad är magnesiumklorid bra för?
- Delbet-kuren, infektioner, hår: vad stämmer?
- Smak, tolerans och laxerande effekt
- Hur tar man magnesiumklorid?
- Utvändigt: flingor, magnesiumolja och bad
- Magnesiumklorid, citrat eller glycinat?
- Vanliga frågor
- Forskningens begränsningar och alla källor
Vad är magnesiumklorid?
Magnesiumklorid är ett salt: en magnesiumpartikel och två kloridpartiklar. Klorid känner du igen från koksalt, där sitter det bredvid natrium. I magnesiumklorid sitter det bredvid magnesium.
Saltet drar till sig vatten ur luften och löser sig direkt i vatten. I handeln förekommer det oftast som vita flingor eller kristaller. De innehåller fast inbundet kristallvatten, kemister kallar det hexahydrat (sex vatten per magnesium).1
Det utvinns ur havsvatten eller ur gamla saltfyndigheter. En känd form är nigari: det är den bittra restlagen som blir över när man utvinner koksalt ur havsvatten. I Japan har nigari länge använts för att få sojamjölk att stelna till tofu.2, 3
Det här visar studier: En japansk undersökning av 17 nigariprover och 15 råvaror som säljs som livsmedelstillsats fann stora skillnader. Bara 5 av de 15 tillsatsproverna uppfyllde de planerade japanska renhetskraven, tungmetaller var inte förhöjda i något prov.2
Även kloriden har en egen, officiellt godkänd funktion i kroppen. Klorid bidrar till normal matsmältning vid produktion av saltsyra i magsäcken. Det gäller klorid från andra källor än koksalt, alltså även från magnesiumklorid.4
Hur mycket magnesium finns i magnesiumklorid?
Det beror på vattenhalten. Vattenfritt magnesiumklorid består till 25,5 % av magnesium. Hexahydratet, alltså de vanliga flingorna och kristallerna, bara till 12,0 %. Resten är klorid och kristallvatten.
Värdena följer av atomernas vikt (vår beräkning utifrån molmassorna):1
| Form | Molmassa | Magnesiumandel | För 250 mg magnesium behöver du |
|---|---|---|---|
| Magnesiumklorid, vattenfritt | 95,21 g/mol | 25,5 % | ca 0,98 g |
| Magnesiumklorid-hexahydrat (flingor, kristaller) | 203,30 g/mol | 12,0 % | ca 2,1 g |
Räknesätt: magnesium väger 24,305 enheter. 24,305 delat med 95,21 blir 25,5 %, delat med 203,30 blir 12,0 %.
På förpackningen: Kolla om uppgiften gäller magnesium eller magnesiumklorid. 1 000 mg magnesiumklorid-hexahydrat ger bara ca 120 mg magnesium. Står det betydligt mer än 12 % magnesium på en hexahydratprodukt stämmer något inte med uppgiften, eller så är det delvis inblandat vattenfritt salt.
Med magnesiumet får du alltid också i dig klorid. I 250 mg magnesium som klorid finns ca 730 mg klorid. Det är drygt 90 % av den dagsmängd som anges som referens för klorid på livsmedel (800 mg).5 Till jämförelse: samma mängd klorid finns i ca 1,2 g koksalt (vår beräkning).
Tas magnesiumklorid upp bra?
Ja. Magnesiumklorid hör till de former som kroppen tar upp bra, trots att det inte är ett "organiskt" magnesium. Orsaken är lösligheten: i magsäcken ligger magnesiumet redan löst.
Det här visar studier: I en amerikansk studie med friska frivilliga togs magnesium från klorid, laktat och aspartat upp lika bra. Från oxid kom bara ca 4 % fram.6 I en norsk studie med 18 kvinnliga studenter steg magnesiummängden i urinen efter en kloridlösning lika mycket som efter citrat-laktat-tabletter.7 En översiktsartikel från 2025 om kontrollerade studier på friska klassar citrat och klorid som väl tillgängliga, oxid som dåligt.8
En större översikt över 14 jämförande studier ser organiska former ligga något före i snitt och visar framför allt en sak: ju större enskild mängd, desto mindre andel kommer fram.9
Tabletten spelar roll. I en studie togs magnesium från enterodragerade kloridtabletter upp mycket sämre än från en löst jämförelseform.10 Troligen öppnas höljet först sent i tarmen, så att mindre tid finns för upptaget.
Vår bedömning: Vad gäller upptag spelar magnesiumklorid i samma liga som citrat och glycinat. Om den bittra smaken inte stör dig, eller om du tar tabletter, är det ett bra val. Mest får du ut av det om du tar det löst eller som vanlig (inte enterodragerad) tablett i två mindre portioner till maten. Hur klorid och glycinat står sig mot varandra direkt får kommande studier visa.
Vad är magnesiumklorid bra för?
För allt som magnesium är bra för. EU:s officiellt godkända påståenden gäller för alla magnesiumformer, alltså även för klorid:
- Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion.
- Magnesium bidrar till elektrolytbalansen.
En översikt över alla tio påståendena hittar du i vår artikel Vad är magnesium bra för?
Just magnesiumklorid har beforskats mycket, eftersom det går lätt att dosera som lösning. De flesta studier undersökte människor med lågt magnesiumvärde eller med vissa sjukdomar.
Det här visar studier: En mexikansk forskargrupp undersökte 116 vuxna med prediabetes och lågt magnesiumvärde. De drack dagligen 30 ml av en 5-procentig magnesiumkloridlösning (382 mg magnesium) eller ett placebopreparat i fyra månader. Med magnesium steg magnesiumvärdet i blodet, och fasteblodsockervärdena låg i slutet lägre än i placebogruppen.11 I en amerikansk studie tog 126 vuxna med lindriga till måttliga depressiva besvär 248 mg magnesium som klorid i sex veckor. Deras besvär, mätta med ett frågeformulär, minskade mer än under de sex veckorna utan magnesium.12 Personer med fibromyalgi, en kronisk smärtsjukdom, rapporterade efter en månad med 100 mg magnesium som klorid mindre svår smärta än med placebo.13
Dessa studier beskriver vad forskare har observerat hos vissa grupper. De ersätter ingen behandling. Har du en sjukdom, prata med din läkare om magnesium.
Delbet-kuren, infektioner, hår: vad stämmer?
I Frankrike, Spanien, Italien och Rumänien söks det särskilt mycket på magnesiumklorid, där ses det av många som en huskur. "Delbet-terapin" bär namnet efter den franske kirurgen Pierre Delbet. I guider och forum kan man läsa om lösningar mot förkylning, ledbesvär eller grått hår.
Sakligt sett: kontrollerade studier på människor som testar magnesiumklorid mot infektioner, för håret eller som kur har vi inte hittat. De tillförlitliga studierna om magnesiumklorid är de ovan beskrivna, oftast hos personer med lågt magnesiumvärde. Det som säkert kan sägas står i de officiella påståendena ovan.
Vill du göra en "kur" efter ett recept från internet, räkna först ut magnesiummängden. Ett exempel: 20 g magnesiumklorid-hexahydrat på en liter ger ca 2,4 g magnesium (vår beräkning). Ett glas på 125 ml blir då ca 300 mg, alltså mer än övre gränsen för kosttillskott på 250 mg om dagen.14
Smak, tolerans och laxerande effekt
Magnesiumklorid smakar tydligt bittert, med en lätt salt, metallisk ton. Väl utspätt, med juice eller som tablett märks smaken betydligt mindre.
Det här visar studier: I smaktester beskrevs magnesiumklorid framför allt som bittert, därutöver som salt, metalliskt och sammandragande.15 I en liten studie tömdes magsäcken långsammare efter 800 mg magnesiumklorid.16
Liksom alla väl lösliga magnesiumsalter kan magnesiumklorid i större mängder göra avföringen lösare. Magnesium som tarmen inte tar upp håller kvar vatten. I Frankrike används det därför också till "purge", en sorts tarmrensning. Det avråder vi från: en stor engångsdos ger dig inget extra magnesium, utan framför allt diarré.
Det här visar studier: EU:s livsmedelsmyndighet sätter övre gränsen för magnesium från kosttillskott till 250 mg om dagen, särskilt för lätt lösliga salter som klorid.14 En genomgång av nyare studier fann vid mängder mellan 128 och 1 200 mg om dagen i de flesta fall inte mer diarré än med placebo.17 I den amerikanska studien med 248 mg magnesium som klorid om dagen tolererades det väl.12
Viktigt: Vid nedsatt njurfunktion kan magnesium ansamlas i kroppen.18 Ta magnesiumklorid då bara efter samråd med läkare. Mycket stora mängder, till exempel som laxermedel eller outspätt nigari, kan ge för mycket magnesium i blodet även hos friska. Fallrapporter beskriver då hjärtrytmrubbningar och cirkulationsproblem, i enstaka fall med dödlig utgång.3, 19, 20 Till sköldkörtelhormon, vissa antibiotika och läkemedel mot benskörhet behöver du några timmars avstånd. Detaljerna står i När ska man ta magnesium?.
Hur tar man magnesiumklorid?
Lös det i ett stort glas vatten eller ta det som tablett, i båda fallen till en måltid. Håll dig till högst 250 mg magnesium om dagen från kosttillskott, om inte din läkare säger något annat. Dela helst upp mängden på två måltider, eftersom en större andel kommer fram från mindre portioner.9
Så gör du i praktiken:
- Pulver eller flingor (hexahydrat): För 125 mg magnesium behöver du ca 1 g salt. Lös det i minst 200 ml vatten, gärna med en skvätt juice mot den bittra smaken. Morgon och kväll en portion var ger 250 mg (vår beräkning).
- Färdiga lösningar och nigari: Kontrollera magnesiumhalten per milliliter. Flytande nigari är mycket koncentrerat. I en japansk studie innehöll 5 ml nigari 500 mg magnesium, alltså dubbelt så mycket som dagsgränsen i en tesked.21
- Tabletter: Ta vanliga tabletter, inte enterodragerade. Från sådana togs det i en studie upp mycket mindre magnesium.10
- Ta bara livsmedelskvalitet: Badflingor och magnesiumolja är inte avsedda att drickas. Ta bara produkter som är märkta som kosttillskott eller livsmedel.
Det här visar studier: De mexikanska studierna arbetade med 382 mg magnesium som kloridlösning om dagen, den amerikanska studien om depressiva besvär med 248 mg.11, 12
Utvändigt: flingor, magnesiumolja och bad
En stor del av magnesiumkloriden hamnar inte i glaset, utan i badkaret eller på huden. Magnesiumolja är ingen olja, utan en koncentrerad lösning av magnesiumklorid i vatten, som känns oljig på huden.22 Magnesiumflingor (Magnesium Chloride Flakes) är hexahydratflingor för helbad och fotbad.
Med flingor kan du också göra egen magnesiumolja: rör ihop lika delar flingor och varmt vatten tills allt har lösts upp. 100 g flingor innehåller ca 12 g magnesium (vår beräkning).
Ett varmt fotbad med flingor på kvällen är en skön ritual. Hur mycket magnesium som kommer fram genom huden varierar från person till person. Vad studier om olja, spray och bad visar, hur du använder dem och vad du bör tänka på vid känslig hud har vi beskrivit utförligt i Magnesiumolja, spray och bad.
Magnesiumklorid, citrat eller glycinat?
Alla tre hör till de väl upptagna formerna. Skillnaden ligger framför allt i smaken, i toleransen och i vad du använder dem till.
| Magnesiumklorid | Magnesiumcitrat | Magnesiumglycinat | |
|---|---|---|---|
| Magnesiumandel (vår beräkning)1 | 25,5 % vattenfritt, 12,0 % som hexahydrat | 16,2 % vattenfritt | högst 14,1 % |
| Upptag | bra, som laktat och aspartat, bättre än oxid6, 8 | bra, bättre än oxid8, 9 | bra, bättre än oxid9 |
| Smak | bittert | syrligt | milt |
| Tolerans | laxerande i större mängder | laxerande i större mängder | anses magvänligt |
| Typisk form | lösning, tabletter, olja, badflingor | pulver, kapslar | kapslar, pulver |
| Särskilt | kan även användas utvändigt, ger klorid på köpet | standardform, väl undersökt | populärt till kvällen |
Vår bedömning: Magnesiumklorid är en väl upptagen, mångsidig form. Den passar dig som gärna tar magnesium som dryck, föredrar tabletter eller vill använda det även till badet. Har du en känslig mage eller gillar du inte den bittra smaken är du bättre betjänt av magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat. Alla former i jämförelse hittar du i Vilket magnesium är bäst?
Vanliga frågor
Vad är magnesiumklorid? Ett väl lösligt salt av magnesium och klorid. Det utvinns ur havsvatten eller saltfyndigheter och används som kosttillskott, i koagulationsmedel för tofu (nigari) och utvändigt som magnesiumolja eller badflingor.2, 3, 22
Är magnesiumklorid bra för kroppen? Magnesiumklorid är en väl upptagen magnesiumkälla.6, 8 Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Viktigt är att hålla sig till högst 250 mg magnesium om dagen från kosttillskott.14
Är magnesiumklorid farligt för hjärtat? Inte i vanliga mängder. Farligt blir det bara vid mycket stora mängder, till exempel när magnesiumsalter dricks som laxermedel eller outspätt nigari, och vid nedsatt njurfunktion. Då kan för mycket magnesium i blodet störa hjärtrytmen.3, 18, 19
Är nigari samma sak som magnesiumklorid? Nästan. Nigari består till största delen av magnesiumklorid, men kan innehålla fler salter beroende på tillverkning. Kvaliteten varierar: i en japansk undersökning uppfyllde bara 5 av 15 tillsatsprover de planerade renhetskraven.2
Kan jag även få i mig badflingor? Nej, bara om de uttryckligen säljs som livsmedel eller kosttillskott. Badprodukter tillverkas och kontrolleras inte som livsmedel.
Hjälper magnesiumklorid mot grått hår? Vi har inte hittat några studier på människor om det. För håret finns heller inget officiellt godkänt påstående om magnesium.
Forskningens begränsningar och alla källor
De jämförande studierna om upptag är små och mäter oftast magnesiumet i urinen efter några dagar eller en enstaka portion.6, 7 Om försörjningen över flera månader säger det bara i begränsad utsträckning. I ett laboratorieförsök med tarmceller kom magnesium från klorid till och med sämre igenom än från oxid eller karbonat; hos människa har det hittills inte synts.23 I en studie med 17 friska fick alla en enstaka portion på 300 mg magnesium som klorid. Därefter steg visserligen det fria magnesiumet i blodet, men inte totalvärdet i blod och urin på ett mätbart sätt. Studien finansierades delvis av branschföretag.24
Studierna om blodsocker, depressiva besvär och fibromyalgi undersökte var för sig bestämda grupper, oftast med lågt magnesiumvärde. Om resultaten går att överföra på friska är en öppen fråga.11–13 Studien om depressiva besvär hade ingen placebogrupp.12 I fibromyalgistudien skilde sig huvudmålet, stress, inte från placebo; en medförfattare arbetade för tillverkaren av preparatet.13 Hos 15 tränade idrottare utan brist var några uthållighetsvärden efter nio dagar med 600 mg magnesiumklorid om dagen till och med något sämre än med placebo.25 För användningar som Delbet-kuren, infektioner eller håret saknas kontrollerade studier på människor.
Visa alla 25 källor
| # | Studie | Vilka undersöktes | Resultat | Tillförlitlighet |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem: Klorid 5360315, Klorid-hexahydrat 24644, Citrat 6099959, Bisglycinat 84645 | ämnesdatabas | molmassor 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1 % magnesium | referensdata |
| 2 | Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi | 17 nigariprover, 15 tillsatsråvaror | bara 5 av 15 uppfyllde den planerade specifikationen; ingen tungmetallbelastning | laboratorieanalys |
| 3 | Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock | en patient efter intag av bitterlag (nigari) | för mycket magnesium i blodet, förlängd QT-tid; nigari används som koagulationsmedel för tofu | fallrapport |
| 4 | Förordning (EU) nr 432/2012 | EU-lista över godkända påståenden | klorid och magnesium: godkända påståenden | officiellt |
| 5 | Förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII | referensmängder för näringsvärdesuppgifter | klorid 800 mg, magnesium 375 mg om dagen | officiellt |
| 6 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | friska, ca 250 mg magnesium om dagen, 4 preparat | oxid ca 4 % upptag; klorid, laktat, aspartat lika bra och bättre | liten studie |
| 7 | Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem | 18 kvinnliga studenter, urin över 24 timmar | ingen skillnad mellan kloridlösning, citrat/laktat och hydroxid | liten studie |
| 8 | Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res | kontrollerade studier på friska | citrat och klorid väl tillgängliga, oxid dåligt | översiktsartikel |
| 9 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 jämförande studier | organiska former i snitt bättre; andelen sjunker med mängden | systematisk översikt |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | friska, stigande mängder till måltid | från enterodragerad magnesiumklorid togs mycket mindre upp än från löst acetat | grundforskning |
| 11 | Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab | 116 vuxna med prediabetes och lågt magnesiumvärde, 382 mg/dag som kloridlösning, 4 månader | magnesiumvärde högre, fasteblodsocker lägre än med placebo | kontrollerad studie, sjukdomsgrupp |
| 12 | Tarleton et al. 2017, PLoS One | 126 vuxna med lindriga till måttliga depressiva besvär, 248 mg/dag, 6 veckor | frågeformulärsvärden klart bättre än utan magnesium; väl tolererat | öppen studie utan placebo, universitetsfond |
| 13 | Macian et al. 2022, Nutrients | personer med fibromyalgi, 100 mg/dag, 1 månad | huvudmål stress totalt som placebo; mindre stress i undergrupp, mindre smärta | kontrollerad studie, medförfattare hos tillverkaren |
| 14 | EFSA / SCF 2001 | myndighetsutlåtande | övre gräns 250 mg/dag för lätt lösliga magnesiumsalter från kosttillskott | officiell bedömning |
| 15 | Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer | smaktester med kalcium- och magnesiumsalter | klorid framför allt bittert, därtill salt, metalliskt, sammandragande | sensorikstudie |
| 16 | Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther | 11 friska, 800 mg magnesiumklorid | magsäcken töms långsammare, matsmältning av fett och protein oförändrad | liten studie |
| 17 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 studier sedan 1997 | oftast ingen skillnad vid diarré jämfört med placebo (128–1 200 mg/dag) | översikt med bedömning |
| 18 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | översiktsartikel | ansamling vid nedsatt njurfunktion | översikt |
| 19 | Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci | en patient, magnesium-laxermedel | dödligt förlöpande magnesiumöverskott trots normal njurfunktion | fallrapport med litteraturöversikt |
| 20 | Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci | en 75-årig kvinna | död av magnesiumöverskott efter magnesiumklorid i mjölk som huskur | fallrapport |
| 21 | Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr | 16 friska män, 5 ml nigari (500 mg magnesium) till en fettrik måltid | blodfetter efter maten lägre och fördröjda | liten kontrollerad studie |
| 22 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | översikt | magnesiumolja är en koncentrerad magnesiumkloridlösning, ingen olja | översiktsartikel |
| 23 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | tarmceller i laboratorium, 7 salter | klorid, citrat, sulfat gick sämre igenom än karbonat, pidolat, oxid | cellförsök |
| 24 | Zhan et al. 2020, Nutrients | 17 friska, 300 mg magnesium som klorid vid ett tillfälle | fritt magnesium i blodet steg, totalvärde och urin inte | liten kontrollerad studie, delvis finansierad av företag |
| 25 | Bomar et al. 2025, Nutrients | 15 tränande, 2 × 300 mg magnesiumklorid, 9 dagar | uthållighetsvärden något sämre än med placebo | liten kontrollerad studie |
Författare: Redaktionen PRONESIUM · Senast granskad 1 oktober 2026 · Den här artikeln ersätter inte medicinsk rådgivning.
